除了严冬以外，任何季节都适合做户外锻炼。你想练肌肉块，消耗脂肪，拥有刀刻般的腹肌，这都不是问题。是时候走出拥挤的健身房，在练就好身材的同时，享受大自然给我们的恩惠了。

悬挂训练
许多公园或小区都有单杠，我们可以用它来做引体向上或其它小肌群动作。也许你需要一副助力带，选好位置与角度，其余要做的就是不惜余力的训练了。

疾驰训练
热身完毕后，用最快速度的７５%左右做冲刺跑练习，一段距离以后由跑改走，可重复此过程若干次。下次户外训练时逐渐增加奔跑距离。

翻山训练
找一座小山（１００米左右为佳），快跑至山顶，然后慢走下来。可反复６－１０次加以训练。

腹健轮腹肌训练
加州大学研究人员告诉我们，腹健轮支撑行走是训练身体核心区最有效的手段。双脚搭于腹健轮上，呈俯卧撑准备状态，双手交替向前行进。当每次能走５０米时，你的腹肌已经非常强悍了。