当和暖的旭日从地平线缓缓升起之际，你是否已经开始了一天的健康旅程，晨跑、逻弯儿、打太极，让新的一天充满活力与健康。然而，此时还有很多“夜猫子”在睡懒觉，晚睡晚起给他们的身体理下健康的隐患，睡梦中的他们并不知道这颗地雷早晚会炸响，而他们的健康也会随之而去，彻底毁掉自己和家人的幸福生活。更可悲的是—这样的悲剧每天都在发生着，却很少有人去探究其中的缘由，或是对此做些什么。就这样他们错过了一个又一个能够让自己健康长寿的今天……

　　为了健康长寿，为了高质量的生活，你必须下定决心，去塑造一个健康、强壮的体魄。同时，你也必须走出自己通往健康的第一步，勇敢地迎接挑战，开启一生的健康之旅。万事开头难，作为一名初学者，最初在健身房中你总会有些缩手缩脚，但你可以把这视为是一次机会—把你的身体想象成一块空白的画布，正等着自己去绘制一幅美妙的画卷。为此，我要给健身新手几点必要的建议:

　　1.首先，给自己定一个切实可行的奋斗目标。只有明确了自己的健身目标，你才能规划出正确的健身计划。给自己设定一些具体的健身指标，如:要增加4.5公斤瘦体重;增加20公斤的深蹲负荷;或是将体脂降低到12%以下等。而如果一旦实现了这些目标，那你就需要设定更高的目标了。健身的魅力就在于你可以不断地调整自己的目标，而且你的身体也可以随之适应和跟进。当然，要确保目标的可行性、可测性与可实现性。通过一点一滴地累积起一个个小目标，你最终会实现令人难以置信的大目标。

　　2.记任，你的身体有一个特殊的基囚蓝图，它决足了身体对各种特足的训练芸做出何种反应。挑战的过程是一个很令人享受的感觉，但又是一个学习自己身体对训练、重复次数、休息和营养等各种刺激如何做出反应的过程。学会记训练日记，哪些对你有作用，哪些没有用，都要一一记录下来，这样才可以继续取得进步。通过学习身体对不同的训练和食物刺激所产生的反应，你会成为自己命运的主人。

　　3.珍惜肌肉酸痛的妙用。不管你是否相信，当你作为一名健身者取得进步时，正任折磨你的那种肌肉酸痛感，将会成为你的奋斗目标。肌纤维的损伤与自我修复的结果，这不仅是肌肉生长的特征，也是一种暗示，那就是你上一次的训练没有白费功夫。好好珍视它吧，尽管当初练习时是如此的痛苦万般。

　　纵观一生的健身之旅，应该说初学者是最快乐的。在这个阶段，因踏实的努力，任何训练都会起作用，每天都会有所提高。但这并不是轻而易举就能搞定的事儿，这就是为什么太多的人都没有顺利实现目标的原因，尽管他们已经很努力了。其实，真正的健身生活方式不仅仅是为了一个好身体，还是一种为了更长、更健康的生命而坚定、坚持的信念。这是与当今快速满足社会中流行的快餐、养生和保健药丸完全不同的另一个崭新世界。

　　说实话，这是一种挑战，但也是一个令人愉悦的美好过程。不论你是初学者，还是经验丰富的职业选手，我们都是健身大家庭中的一员。对于那些有健身需要的人，我们会敞开怀抱，时刻欢迎你们的到来。我们真心地希望能与你同行，与你分享经验，分享人生。在一生的健身旅途中，你会真正体验到人生的美妙、充实与快乐……