1．椅子式
站立，两脚分开与髋同宽，两臂向前水平伸出，屈膝，身体缓缓下降（注意不要使大腿降至与地面平行，膝关节不要超过脚尖）。随即，将两腿伸直，同时两臂向头上方伸起，掌心向前，稍停，恢复初始位置，重复以上动作。共做10～15次。
主要锻炼部位：大腿与臀部。
2．月亮之花
A．两脚打开，脚尖稍外撇，两臂向上伸直，掌心向前。
B．屈膝，缓缓降落身体，至臀部几乎与膝关节在同一个水平面上，注意膝关节不要超过脚尖位置，与此同时，屈肘，两肘缓缓降至肋部位置。之后还原，重复练习15～20次。
主要锻炼部位：大腿、臀部核心部位（腹肌、腰肌与背肌）
3．猫式
A．呼气，两手与两膝支撑，弓背低头，含胸，将肚脐向脊柱方向收缩，收臀，状如小猫。
B．吸气，抬头，挺胸，翘臀，背部向下塌，使小腹尽量向地板方向靠拢。
主要锻炼部位：核心部位与上身部位的肌群，伸展脊椎。
