Q：我是一名出租车司机，因为工作关系平时很少锻炼，能否为我设计一些锻炼方法，让我利用空闲时间锻炼一下！
A：根据你的职业特点，我们为你专门设计了几个简单易学的训练动作。这些动作在你休息或者等客人的空闲时间就可以进行。
1.加强上肢力量——上肢力量的增强可以帮助你更好地操控方向盘，提高你对汽车方向的控制。
上斜俯卧撑——双手打开比肩略宽，身体尽量呈一条直线，开始的时候大臂和和小臂呈90度，伸直手臂的时候肘关节微屈。
开始的时候可以选择你的车身后面（图1），等到力量慢慢增强后，再在台阶或者地面上进行，提高难度（图2）。
每个星期练3～4次，隔一天练一次，每次2～3组，每组10～15次，可增强胸肌、肱三头肌以及三角肌前束的力量和围度。
2加强下肢力量——司机的大腿和臀部的肌肉活动较少，所以经常开车的人更需要经常活动下肢。
徒手深蹲——双脚打开，与肩同宽，两个脚尖稍微向外一点，上身保持挺直，双手放于胸前或者身体两侧。蹲下去的时候大腿和地面平行，站立时膝关节保持微屈（图3）。
每个星期练3～4次，隔一天练一次，每次2～3组，每组8～12次。可增强臀部及大腿力量以及下肢关节活动能力。
此外，还需要多做一些伸展动作。因为经常开车的人，手臂长期架着，颈椎附近的肌肉经常处于收紧的状态，久之就会压迫颈椎附近的神经，造成疼痛和麻木等症。另外，长期处于久坐状态，会造成髂腰肌紧张，致使骨盆前倾，腰椎前屈，导致下背疼，所以还要经常放松髂腰肌。
放松颈椎附近肌肉
站姿或坐姿，上身保持挺直，将脖子向对侧慢慢倾斜，对侧的手掌，掌心向上放在臀部下面，用同侧的手轻轻地将头向下按，保持10～15秒，然后头再向下扭转，眼睛看地面，保持10～15秒然后换另外一侧（图4、5）。
放松髂腰肌，上身挺直，腹部收紧，双腿成弓步，身体慢慢向下压（图6）。
