Q：在运动前做伸展热身时，要求每个动作至少保持30秒。可我觉得30秒的时间不能把韧带拉得够松，请问可否将伸展时间延长至1分钟或者更长？伸展时间太长对韧带有无伤害？
A：首先解释一下，我们平时所做的伸展动作都是拉伸肌肉的，很少涉及到韧带，只有当拉伸幅度过大时（超过正常的关节幅度）才会拉伸到韧带。但是我们不建议拉伸韧带，因为韧带的作用是固定关节。如果韧带松了，关节就会不稳定，甚至容易造成脱臼。所以说，拉伸是针对肌肉而不是韧带的练习。如果能保持1分钟的伸展时间效果会更好，尤其是对肩部、胸部和大腿后侧等比较紧的肌肉。伸展时间长一点不会对肌肉造成伤害，只有过大幅度或弹振性伸展才容易发生伤害。
