你也许总是听力量举和健美运动员这样说：“当你深蹲的时候，一定要做全程动作，蹲到大腿与地面平行的幅度是可以接受(大部分人都是这样认为)，如果臀部蹲得更深效果会更好，绝不要做半程下蹲，那只会浪费你的时间”。

但在《健美先生》中，我们不喜欢过多的用“总是”和“从不”这样的词汇。阿肯萨斯大学的研究人员报到说，大腿肌肉在深蹲的前半程中是最有力的，这就意味着缩短下蹲幅度可以使用超过平时下蹲时所用的重量。这样就能增加股四头肌承受负荷，所以会促进更多的肌肉增长。英国科学家在他们的研究中认为，半蹲集中刺激了大腿深层的股中肌，其肌肉活动是大腿外侧肌肉股外侧肌的20倍。

这个研究所表达的信息很简单，如果强壮的股四头肌是你锻炼的目标，那么一定要将半蹲加入到你的腿部训练中，在你的下一次腿部训练日，在做深蹲前做2~3组，每组6~10次半蹲。