使用这些独特的胸部锻炼动作——其中包括这三个很有影响却被经常忽视的超棒动作来打造完美的胸部。

胸怀大志的健身者经常忽视他们的腿部，背部甚至是腹部的训练，然而如果有一个从未被忽视过的身体部位，那么它一定是胸部。无论是周一还是周五，他们基本上总是从平板卧推做起，然后是上斜推举，双杠臂屈伸和哑铃飞鸟或拉力器十字交叉。他们为什么始终坚持使用这些普通的胸部练习动作呢?这些动作就是从多样化的角度轰击了他们的胸大肌吗?下面就是健身爱好者为大家推荐但未被充分利用的胸部动作。

》仰卧上拉：进行哑铃形式的这一训练时，你的身体要垂直躺在平板凳上，并将你的膝关节弯曲和你的双脚平踏在地板上。使用你的双手抓握在哑铃的一侧(手指部位重叠和双臂伸展)，开始时将重量放在你胸部的正上方。以一个弧度朝你的头顶降低哑铃，直到你感觉在自己的胸大肌上有一个较好的拉伸感为止。收缩你的胸大肌来将重量向上举至初始位置。

》单臂飞鸟：人们总是喜欢做飞鸟和十字交叉训练，但是他们几乎总是使用双手来做这些动作。然而，使用单臂做飞鸟练习，这会将你所有的注意力全部放在一侧上。我总是感觉单臂飞鸟能够帮助我平衡自己的胸部发展。

在做单臂哑铃飞鸟训练时，你要面朝上躺在一个平板之上，仅用一只手抓握住一只哑铃。使用你的非工作手抓住平板凳的一侧边缘以获得稳定，开始动作时将你的工作手臂朝天花板伸展。以一个弧度朝身体的侧面降低重量，保持只有你的肘关节在一个微弯的状态下，当你感觉自己的胸部有一个较好的拉伸感时停止动作，收缩胸大肌来将重量返回至初始位置。重复预定的次数后，换另一侧手臂重复相同次数的训练。

》哑铃下斜推举：我真的不能相信在胸部训练日这个动作并没有经常被大家所使用。的确，上胸部通常要比下胸部需要更多的训练，但是忽视后者会导致你上半身出现一个主要的缺陷。

抓握一对哑铃并面朝上仰卧在一个下斜板上。开始动作时将你的双臂朝天花板伸展并垂直于地板。降低重量至胸大肌的稍外侧方，然后强力地推举它们返回至初始位置，在动作的顶点不要锁死你的肘关节。

概要：不要害怕去尝试一些新鲜的训练方式。使用一些老花样来变换你训练的胃口，老花样能产生新的生产。