你想要一个能从所有角度来轰击胸肌的训练计划吗?下面的这个简单却高效的训练方案包括了你所需要的一切。

你可能曾经听过我们谈起过这一问题。而今我们正要再次谈起这一问题——使用孤立动作和复合动作来从多个角度轰击你的胸部，说到这时，你的脸色是不是已经发青了?好吧，如果你的胸部还没有达到你想要的发展水平，那么不妨尝试一下几星期的这个提前力竭胸肌训练计划。

首先，你要走到大飞鸟机旁。在你的第一组训练中，使用一个低位拉力器并将手柄经体前从低拉向高处，这可以针对你的上侧和内侧胸部，采用一个双脚前后的交错站姿，并向前走几步来寻找对你有效的训练角度。记住，在整组训练中要始终保持你肘部的一个微弯状态，以此来针对你的胸部，并除去来自你肱三头肌上的太多帮助。

在几组从低到高的十字夹胸训练之后，搬来一个平板凳并放在拉力器的中间，面朝上仰卧在它上面，当你朝躯干上方牵拉手柄时要保持你的肘部的微弯，你应该将平板向前精微移动一些，以使你能够获得一个完全的动作范围和最大化地拉伸胸大肌。

最后，移开平板并直接跪在两个重量堆之间，双手抓握住连于高位拉力器上的手柄，将手柄直接拉到腰带下方的位置，它能针对你的下侧胸大肌。跪姿可以给你一个更好的支撑，而不必担心你的身体平衡。

现在，你将使用拉力器十字交叉和飞鸟来完全地提前力竭你的胸部肌肉，然后再进行你的推举训练。对于每个动作，要确保选择一个让你能够在预定重量范围内达到力竭的重量。在以这种方式提前力竭你的胸部之后，你将是那个惟一脸上铁青的人，但是你也将拥有一生中最棒的胸部泵感。