今天概要讲解一下快速增强式爆发力训练，增强式训练主要选择较轻的重量配合快速的动作，两者相结合也增强爆发力。

首先要知道你硬拉和卧推的最大重量。然后运用百分比递增法则，在五周时间内，每周逐步增加使用的重量。例如你第一周卧推时用的重量是最大重量的40%，第二周则增加到43%，第三周增加到45.5%。以此类推。热身后你可以做B组此种卧推，每组推6次，尽可能快速地完成动作。如果周一选择爆发式卧推练胸大肌的爆发力，周四还可以再制定大重量少次数的卧推来做为后继补充。

这样做有什么好处?爆发式训练可以调动参与运动肌肉群的绝大部分肌纤维，能使你获得更强的力量和爆发力。使你拥有运动员那样的体格。

要注意的事项：任何形式的爆发力训练，都需要以充分掌握训练动作为基础，否则很难练下去，并且还容易受伤。所以不要一开始就用大重量，应该循序渐进。

时间上的掌握，短间歇高频率的训练可以使你练出强壮的身材，因此在训练中严格控制休息时间对你减脂塑性有很大的帮助。一般健身房里的挂表不是太小就是离你所在的训练区太远，所以不要老盯着它看。你可以用秒表的倒计时功能来计算组间歇时间，这样把握得会更精确，训练效果更完美。