在你的弯举训练中，使用一个较宽的握距和一个较窄的握距之间究竟有什么区别呢?

你的问题：我记得看见过这样的图片——阿诺德使用一个非常宽的握距做杠铃弯举。然而我经常看到健身房中的多数人使用的是较窄的握距做弯举训练，请问它们之间有什么不同吗?

背景资料：一部分人知道肱二头肌是由两个头组成的，它们起始于肩部的不同解剖学位置，并终止于一个穿过肘关节的总腱上。你可以通过改变自己的动作形式来变换对两个头刺激重点，就像你在杠铃上的握距宽度那样。

在杠铃弯举训练中交换你的握距能够改变你手臂的动作形式和旋转角度，当你使用肩宽的握距抓握杠铃时，你的手臂处于我们知道的解剖学位置——直上直下而并没有旋转。当你使用一个比肩宽的握距时，你的手臂会在肩关节处外展，就像我们所知的外旋动作。研究显示你做出更多的外展动作(更宽)的握距，你肱二头肌的内侧头(短头)就更多地参与运动。

当你使用一个比肩宽更窄的握距抓握住杠铃时，这是我们所知道的内旋动作，研究显示你做出更多的内旋动作(更窄的握距)，你将更多地针对自己肱二头肌的外侧头(长头)。

当你进行杠铃弯举时，熟知这种握距的技巧能够让你将针对肱二头肌内侧头的练习转换到针对肱二头肌的外侧头上，而反之亦然。这对打造你肱二头肌的整体肌肉围度和肱二头肌的顶峰是非常关键的技术，它由肱二头肌的外侧头创造。

需要争论的：打造平衡整体肱二头肌围度的最好方法是充分变换你的握距，训练时你的握距要在同肩宽，窄于肩宽和宽于肩宽之间进行替换。为了整体的肱二头肌围度，我们还建议你要花更多的时间去做肩宽和宽于肩宽的杠铃弯举。因为通常情况下较宽的握距能够比窄握距让你弯举起更多的重量。如果提高你肱二头肌的顶峰是你的主要目标，那么你就应该进行窄于肩宽握距的弯举训练来打造自己肱二头肌的外侧头。

最后的思考：而我们看到关于阿诺德进行弯举的图片中，为什么他更多使用的是较宽的握距呢?可能这是因为他当时的肱二头肌顶峰已经是最好的状态了——他并不需要去特别关注它们，而需要使用较大的重量去打造更多的整体肱二头肌围度。又或者可能是因为当时照相机的闪光灯正在闪烁，所以他想要使用尽可能大的重量进行训练。因此使用了一个能够让他举起更大重量的较宽握距。

为什么你看到我们健身房多数人使用较窄的握距进行弯举训练呢?是的，我们知道我们的大部分读者并没有像阿诺德那样的肱二头肌顶峰，因此我们要倾向于为你展示如何去打造你自己的饱满顶峰。