健身盘转体不是一个陌生的侧腹肌训练动作，如果没有健身盘想要达到同样的训练效果怎么办？公园里常见的健身器材之一便是健身盘，这个东西不占地方，一般公园购置的简单健身器材都有它的身影。但如果你没去公园在家里训练也想达到相同的效果，那么横杆转体就可以作为替代动作。

健身盘转体为上半身固定下半身转体，而横杆转体恰恰相反，上半身转体，下半身固定不动。具体来学习如何训练。也可以采用坐姿完成，我们以站姿介绍。

动作步骤：

1.两脚分开站立与肩同宽，横杆放置在颈后三角肌后部上方的斜方肌上，手握横杆但不要用力向前推；

2.上半身躯干转向一侧，然后稍作停留，在转向另一侧；

这个动作和健身盘转体一样，训练强度并不大，需要持续数分钟多组数训练才能取得可观的效果。

除了训练腹外斜肌和腹内斜肌以外，这个动作同样也可以训练到腹直肌、腰方肌和伸脊柱肌。为了增加运动强度，和训练更加稳定可以采用坐姿和弓背的方式进行。