初进健身房的新手，总会面临一个抉择：我该做有氧还是无氧？
而训练重心该倾向有氧还是无氧，应该从你制定的健身目标去分析。
本次识货就为你剖析有氧运动和无氧运动的区别，让你在健身房里不再无所适从！
首先我们要知道，人类运动是需要“燃料”的。
汽车工作需要汽油，而人类运动的“燃料”就是脂肪、糖、蛋白质。
而人类的“燃料”转化为动力的过程中，有没有氧气的参与，就是一项运动是有氧运动还是无氧运动的决定因素。
运动不剧烈的时候，氧气有足够的时间进入到组织细胞中，参与到燃料转换的过程，这样的运动就是有氧运动。
而运动剧烈或快速的时候，氧气还来不及参与这个燃料转换的过程，运动就结束了，这样的运动就是无氧运动。
有氧运动和无氧运动之间的根本区别，是两者之间的代谢系统的区别。
有氧运动，例如快步走、慢跑、中长距离游泳
有氧运动的主要能量来源是碳水化合物以及脂肪，运动强度相对较低，可以在一段时间内持续进行，代谢产生废物较少。
无氧运动例如俯卧撑以及其他各种力量训练，短跑等剧烈高强度的运动：
无氧运动的主要能量来源是糖，运动强度相对较高，不能长时间持续进行，代谢产生废物较多，这就是为什么我们会在力量训练后觉得肌肉酸痛。
上面说到的两者之间代谢系统的差异里面提及到：
有氧运动的能量来源主要是脂肪和碳水化合物。
而无氧运动的能量来源主要是糖分。
那么是不是说明有氧运动对脂肪的燃烧效果会更加好呢？甚至说，只有无氧运动才会燃烧脂肪呢？
我们要清楚的是，没有100%的，纯粹的无氧运动，因此，只有无氧运动才会燃烧脂肪这个说法是不成立的。再者，无氧运动主要消耗糖，而糖的消耗会促进身体消耗脂肪以提供能量；并且无氧运动过后身体在一段时间内代谢技能会提升不少。同时，无氧运动提高身体肌肉率，我们要知道，同样重量的肌肉每天消耗的能量比同样重量的脂肪要多得多，因此肌肉率的上升也能有效提高身体每天消耗的能量，让你真正养成吃不胖的体质。
综合而言，两者相结合对燃烧脂肪更加高效。
相信每个初入门的人都会比较纠结应该举铁还是去玩椭圆机，跑步机或者动感单车。
实际上，两者之间并没有哪个方案减肥效果更好的界定。
有氧运动细水长流，无氧运动是大河奔腾，为什么这么说？因为刚才我们已经提及到，有氧运动是可以在一段时间内持续进行的，是以时间取胜；无氧运动不能在一段时间内持续进行，但是则以强度取胜。
两者之间各有千秋，也许在单次训练里，有氧运动消耗的热量比无氧运动要多，但是从另一面看，无氧运动提高了身体的肌肉里，提高了身体每天固定消耗的热量。
在健身房里，无论是有氧区还是无氧区都有身材很棒的人，这就说明两者的效果没有高下之分。综合来说，两者结合，并且无氧训练放在有氧训练之前，效果更佳！
最终，我们要如何选择我们的训练倾向有氧还是无氧呢？这就要取决于你的训练目的。
例如，你最终想获得的身材，是怎样的？
长期进行有氧运动，顶尖长跑的运动员一般身材是这样的：
而长期进行无氧运动为主，顶尖健体运动员的身材，一般是这样的：
如果想要瘦削的身材，则以有氧为主，想要线条凹凸有致的crossfit身材，则最好两者结合。
另外一点，则取决于每个人的身体情况，例如心肺功能，是否有运动基础，伤病情况等等。
例如初学者可以先从有氧入门，提高体能，加强心肺功能，再进一步涉足无氧训练。
大体重减肥者则建议先从轻度有氧+基础性的无氧训练开始。
以上就是我为大家介绍的有氧运动与无氧运动之间的区别，至于怎么选，相信大家也差不多已经了解。
拿不定主意也不要紧，欢迎各位点赞并留言写下你的身体条件（身高，体重，年龄，是否属于高体脂型，伤病情况，有无运动基础等），小编将会抽空尽快为大家解答！
