今日话题：减肥是力气活，是“革命战争”，快来说说你离目标还差多少-我爱健身网

黄瓜它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

|减肥，今天开始！嘴巴上说减肥减肥！说了几百遍了！都没瘦！我吃的少，但是吃夜宵，不运动！现在起不吃夜宵了，饿了就吃苹果，有空就运动，就这样！

【减肥励志】没输过的人，常常会输得一塌糊涂；没摔过跤的人，跌倒了往往爬不起来；没体会过饥寒的人，贫困注定会成为你的归宿；没历经拼搏的人，属于你的多数不会长久。什么被你轻视了，终会被你看重；你专注于一个方向，终会比别人走得远些。花香，常在夜色中；奋进，常在孤寂里；成败，常在路途上。

减肥不一定要天天跑步，我就用器材减下来的，瘦了好多。

163,95,目标88,一定要瘦到小脸

抽时间锻炼好了，去上课咯

从今天起决定21天减肥法瘦15斤有没有一起的

昨天问室友要不要一起跑步，她扒拉扒拉一堆事，其实想运动，时间挤挤还是有的，结果她生气了～一大早发脾气，我要不要道歉呢？真难过，下雨天，那我就跳绳

什么样的人需要减肥　　如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。　　因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。　　日常减肥5个误区　　减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。　　误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。　　误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。科学减肥5个方法　　上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。　　在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。　　2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。　　5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

本人身高155/体重50公斤/想一个半月瘦15-20斤/就是不知道那种方法好/求助各位网友给点意见

燃脂运动心率一般情况下为中低强度运动心率。那么什么又是燃脂运动呢？燃脂运动就是燃烧脂肪的运动~燃脂运动需要满足下面三个必要条件：1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；2、运动要持续20分钟以上；（有氧运动的前20～30分钟主要消耗糖分）3、大肌肉群的运动；（举个栗子，打麻心率可能会很快时间也长，但是没有大肌肉群参与运动）燃脂运动最佳心率计算:用下面的公式计算后，可以得到近似适合你的中低强度运动心率，低于这个范围或者高于这个范围，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。首先须先了解人体最大的心率（MHR）:最大心率=220-年龄(若心跳超过这个数字～要赶紧缓和以降低心脏的负荷)接着根据最大心跳率再划分了几种运动区间：MHR(50-60%) 轻微-燃脂运动：帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60-70%) 低强度-燃脂运动：增加新陈代谢、脂肪代谢、体重控制MHR(70-80%) 中等-有氧-燃脂运动：中强度训练提高有氧能力建议的燃脂运动心率MHR(80-90%) 大运动量有氧运动：提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力MHR(90-100%) 最大心率：提高最大冲剌速度、增强神经肌肉系统、运动员或极佳身体状况中低强度运动心率对于脱脂减重效果最佳，如果要减重塑型的朋友，推荐中低强度运动心率维持30～45分钟，每周至少三次，配合适当饮食可以在一个月见到成效。跑步时燃烧的热量（忽略蛋白质的百分之五的供能），能量代谢中最重要的燃料便是葡萄糖跟脂肪酸。R值：呼吸商，指一定时间内机体释放二氧化碳和吸收氧气的体积之比，又称呼吸比。通过R值可以推算出身体当时消耗的燃料比例。当R值越接近1.0的时候，葡萄糖参与供能就越多，越接近0.7时，脂肪酸参与供能就越多。

关于“减脂”“节食”“饮食”“运动”的一些问答。　　Q1：为什么体重每天都在减，但是围度不变？　A：你确定你没在节食？你不是节食掉了体重？如果是，你就明白了。不是节食，你运动强度多大？运动多久了？饮食合理吗？如果你饮食合理，一周四五次有氧减脂，每次45mins以上，已运动两个月。你让围度不掉它都不干呐。　　Q2：减脂如何吃？　　A：减脂：摄入小于消耗。即你每天吃进去的食物热量小于你所代谢掉的。每餐碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素都要合理摄入。三餐安排好，不要这顿缺碳水那顿不要蛋白的。任何不吃这不吃那的饮食都是节食！碳水化合物要多粗少细，蛋白质多蛋白少脂肪，摄入有益脂肪如坚果、橄榄油，大量蔬菜少量水果。Q3：某顿摄入太多油脂该怎么补救？　　A：已经吃了也不能吐出来了，运动消耗！下顿清淡饮食，喝点淡粥吃点清淡蔬菜。不要一顿吃多了三顿不吃！这样只会暴食节食暴食节食…话说为什么知道吃多了还要不停？馋…Q4：家里怎么做有氧才不妨碍楼下？　　A：没法去健身房就出门跑步吧。Q5：家里怎么练无氧？　　A：需要哑铃。女生完全可以哑铃训练，又不去参赛，满足增肌是可以的。可以先全身小哑铃循环，我微博有视频。熟悉下动作了分部位练。弹力绳，这个是个好东西哈哈，胸背全靠它，以后要出视频出视频～Q6：怎么运动不会影响大姨妈？　A：首先我觉得影响姨妈的主要因素是饮食，然后是高强度运动。赛前健美女选手的脱脂饮食会导致闭经。个人体质真的差太多。有人天天只喝水都不影响姨妈，有人稍微少吃点就有影响。我的建议是好好吃饭，吃够1.2倍基代，慢慢增加运动。get到你自己的点。Q7：学生党怎么吃？　　A：条件允许的自己在宿舍可以做。食堂族就吃食堂啊，我也吃食堂。精致碳水：红薯玉米杂粮粥煎饼，蛋白质：奶制品豆制品鸡蛋鸡肉蒸鱼蒸虾，脂肪：食堂那油脂你们懂得，平时我还会吃核桃，大量蔬菜少量水果。减脂期嫌太油的可以把菜过水吃(但我没那么干过)。每餐各种营养素均衡摄入。注意是每餐！！Q8：太喜欢面包饼干怎么办？　　A：实在戒不掉，浅尝辄止吧。自律自律自律！尝一小块就行了。就得多吃？好吧别减肥了。Q9：如何度过减脂瓶颈期？　　A：瓶颈期or平台期，这个真是最打击人的了。当身体适应了一种或一系列运动，再进行这种活动作用可能就不大了。大众的方法是：1.调整饮食适当减少碳水or减少热量摄入。2.增加运动强度。3.改变运动模式。4.同时进行。我的方法是：休息一段时间，根据情况休息一周-三周。当然这段时间要注意饮食。然后精神饱满的继续战斗。我每次平台期都是这样度过，屡试不爽。Q10：姨妈期间怎么运动？　A：姨妈这么娇贵，好好伺候她吧。第1天到第4天坚决休息。以后几天身体没有不适可以快走慢跑，不要做动到腹部的运动！这里休息一周也不仅是为了养姨妈。而是身体在劳累大半个月确实需要休息一下，再运动起来事半功倍啊。Q11：如何瘦肚子？　　A：有人肚子胖腿细，苹果型身材。有人上身瘦腿粗，梨形身材。我就有点偏梨形。瘦肚子还是要减脂啊，有氧起来吧。匀速有氧：跑步骑车快走游泳跳绳。我还是推荐hiit，短时间内高强度燃烧更多kaluli。我减脂期做hiit效果真不错～时间短效果还好。但有人心率就飙不起来，还是因人而异。Q12：如何瘦大腿？　　A：减脂同上。Q13：如何瘦小腿？　　A：减脂同上。已经没多少脂肪了就别天天跑步了跑了小腿也细不了多少啊，这时候看看是不是自己腿型问题吧。拉伸真的太重要！我没事就喜欢拉伸，几个月确实腿形好看很多啊～注意是几个月哈，想一周变美腿怎么可能?　　Q14：要不要喝蛋白粉？　　A：蛋白粉作为补剂不是必须的。我觉得减脂期健身初期没必要喝，以后慢慢要求高了增肌期或者要突破平台期喝点是好的。我之前喝过也停了段时间，现在还是重新喝了起来。食堂族怕蛋白质摄入不够影响效果。Q15：为什么我天天跑步也不吃晚饭还不瘦？　　A：不吃饭饿肚子，你的基础代谢被你损伤了。比如说原来你的基代是1300kcal，长期热量不足导致变成1000kcal，每天跑步消耗了300kcal。依旧没有热量缺口当然瘦不了！　　Q16：长期节食一吃饭就胖怎么办？　　A：恢复饮食。不要有任何负担的恢复饮食，想吃什么吃什么。先把身体调好了再说减肥的事。我一会员以前从不吃主食，天天锻炼累得要死也不瘦。好好吃饭了一周开始刷刷瘦。你要是能一辈子不好好吃饭那就继续坚持吧。不想把身子搞坏就感觉好好吃饭！配合运动。

跑步可以瘦腿吗？当然可以，但前提是掌握正确的跑步减肥的正确方法。不要盲目的去跑步减肥，做好拉伸，掌控好步伐都非常重要跑步是很多人减肥的第一选择，不过却有80%的人不会跑步。有些人会说“跑步那么简单还需要什么技巧吗？”1、注重热身运动前要做热身运动信任是不需求再遍及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只要在预热充沛，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状况投入“减肥大作战”。2、脚跟落地跑步减肥最重要的技巧。许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，可是关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。正确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以比较成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于兴旺呢?3、有氧运动燃脂真实焚烧脂肪的工夫是在继续运动30分钟之后才开端，所以跑步运动需求坚持半小时以上。需求注重的是，不要误认为运动越剧烈，减肥的作用越好，只是重视每次运动所耗费的热量是过错的。普通慢跑操控在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加快，耗费的热量确实增多了，可是会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增加。4、拉伸小腿运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷闲的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压，更快捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。5、热水泡腿不要只是认为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿方案还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，关于霜的挑选恳求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到完全吸收。涂好之后，悄悄敲打小腿，让肌肉完全放松。6、工夫操控跑步的工夫不宜过短或过长，有氧运动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不能到达减肥的作用了。可是工夫过长则会形成肌肉劳损乃至是关节磨损，给身体留下安康问题。除了跑步和瑜伽不妨来试试这些减肥运动,大妈都会跳广场舞健身，你怎么还只会跑步和瑜伽！没空出游，那就早上跑跑，晚上跑跑，周末去健身房再跑跑——年轻一代的运动生活怎么能这么枯燥？！不能爬山暴走游泳滑雪冲浪蹦极什么的没关系！学点不一样的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么时候运动，都能有最适合的运动方式，到达最好的瘦身效果

感觉减肥后自己没有以前那么爱吃了，已经成习惯了，四个月瘦20斤，现在也吃晚饭，也不运动了，但是体重一点没反弹，这是最好的

在贴吧的减肥吧看到，很多人减肥全靠饿啊。晕死了?和他们讲讲吧人家还说人家就是减着玩的。不可理喻，鸡同鸭讲啊。

我也想请教大神们，我是典型的下身胖，想求方法减屁股，大腿，小腿都很粗

现在体重62.3kg，到过年前要瘦到55，目标是50kg！身高166cm

【以下是女性减肥的生理周期表，】【1】减肥缓冲期，例假(平均4-6天)这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。【2】减肥黄金期，经期结束后一星期经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。【3】减肥维持期，经期后的第7-14天，这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，所以这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。【4】减肥停滞期，经期前一星期新陈代谢开始减慢，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。体重在上升(一般在2斤左右)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，建议多喝水，吃东西要清淡。可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿，运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗。踮脚尖瘦腿：　　踮脚尖从小都会么就是身体保持平衡，以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，令人慢慢的提高，有节奏的重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。　　找一个东西辅助，保持身体的平衡。这样做的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性。能加快消除脂肪的效果。

1.不要相信任何减肥药和任何单单从吃什么怎么吃上下文章的减肥方法。2.管住嘴。所谓管住嘴并不单单指节食，更重要的是调整你的饮食结构。早餐午餐不用特意节食七八分饱即可，晚餐注意点就行，晚饭推荐喝粥吃菜不吃主食。平时吃饭严格控制油脂的摄入量，现在几乎所有带包装的入口的食品，零食，饮料在外包装上都有营养标识，注意挑选低脂肪的。平时自己做饭少用煎炸炒，多用蒸煮炖焯的烹饪方法。3.运动，力量训练搭配有氧运动。有氧运动单次40分钟至一小时，一周四五次。有氧运动包括跑步游泳骑行快走（速度6公里以上心率120以上）

1、爬山对肌肉骨骼的影响　　经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。　　科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。　　2、爬山对神经系统的影响　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。　　3、爬山对心血管系统的作用　　爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。　　4、爬山对呼吸系统作用　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。　　负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。　　5、爬山对消化系统的作用　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。　　6、爬山对免疫系统的影响　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。　　7、爬山的减肥作用　　减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。　　8、爬山对精神健康的影响　　爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。　　9、爬山运动是最好的镇静剂　　当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。　　10、爬山还能激发人的智慧　　整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。tips：上山容易下山难，下山推荐坐缆车。和爬楼梯训练时下楼推荐坐电梯一个道理。下山下楼梯对膝盖的冲击力比上山要大很多，如果没有缆车的话下山的速度要慢一点。

? 减肥小常识? 关于减肥，外行减体重，内行减体脂。外行饿自己，内行讲营养。外行看斤两，内行看体型。运动可减皮下脂肪，但减不了内脏脂肪。节食可控制热量摄入，但同时降低新陈代谢伤害器官。一斤水可代谢掉一斤脂肪，减去油脂，不仅是皮下脂肪，而且是减掉内脏脂肪，让脏器器官功能修复正常才对。这样才能是营养，健康，苗条，漂亮。不要一味地的节食，或者只顾拼命运动，合理的饮食作息也至关重要。

部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性，所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除掰掰袖手臂操」才能如此的风行。而大部分人妄想通过锻炼一个部位来减少这个部位的脂肪，那么这到底是否是有效呢？人人都希望能成为自己身体的雕刻师，把不想要的部位消去，把想要的部位变大（这可能是外科医师的工作）。但局部瘦身真的做得到吗？难道这只是人们的一厢情愿？仰卧起坐瘦肚子？在这篇来自1983年的文献中，研究者找来了13位男性，让他们进行一周五天，为期27天的仰卧起坐训练。第一天这些男生做了10组的仰卧起坐，每组7下，组间休息10秒钟。到第27天时这些男生做了14组仰卧起坐，每组24下，组间休息10秒钟。（光用想的肚子就开始酸了）最后每个人都做了5,004个仰卧起坐。命运的时刻来了，当27天结束后研究者测量这些男生的体重、体脂、腰围、皮下脂肪厚度时，他们发现仰卧起坐并没有让这些指标产生改变。仰卧起坐并没有让受试者外观发生变化。还好，当受试者的皮下脂肪被採样分析后，研究者发现27天的仰卧起坐让「脂肪细胞的平均直径」缩小了，但这个变化并不仅限于腹部脂肪，身体其他部位的脂肪也产生类似情形。照这个实验的发现看来，五千多个仰卧起坐可以缩小「脂肪细胞的腰围」，但无法缩小「你的腰围」。另一篇研究这是一篇2013年刚发表，非常有参考价值的研究。七男四女被给予以下的训练计画：一周三次，为期12周的单侧腿部训练（leg press）。每一次训练，受试者都必须完成960-1,200次的leg press，重量设定在10-30% 1RM（非常轻）。简言之，三个月内这群白老鼠被规定只能做一隻脚的耐力训练，另外一隻脚是没有接受训练的。假如局部的训练能刺激局部的脂肪燃烧，我们应该会看到训练的那隻腿变瘦，或至少变得精壮吧！毕竟训练脚做了34,560-43,200下的leg press，再怎么样也该有些效果。但研究者在12周后的测量发现，虽然上半身的脂肪量显著减少，下半身的脂肪却是稳如泰山，一动也不动！也就是说单脚的训练不但没有瘦到接受训练的那隻脚，反而还去瘦到手臂、肚子这些不相干的部位！这是为什么？也就是如果你按照上面那些营销号的思路你会发现，日复一日的坚持并没有给你带来局部瘦身。观念其实很简单，没有所谓你运动那裡就瘦那裡的，「局部瘦身(Spot Reduction)」完全是一种迷思，人体脂肪消耗是全身性也就是说你运动了，节食了消耗的卡路里，会动用到你全身的脂肪储备。应该是全身性运动搭配饮食控制，才会有好的收获。

现在很多美女为了让自己更苗条开始健身减肥，她们也坚信减肥的最好方法就是健身运动，但是这些健身运动并不一定适合减肥，错误的减肥运动还很容易让自己变胖！今天小编就跟大家说说健身减肥要注意六大误区。误区一、运动强度越大越好能够达到健身减肥效果的运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。所以在运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。误区二、运动时间越长越好很多减肥的女性都觉得只要自己拼命的运动就可以减肥成功，于是在运动中不暂停、不休息，但最后的效果却不是很满意。不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。误区三、练哪里减哪里很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。误区四、运动完就洗澡运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多！由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。所以运动后应该适当地进行休息，在觉得自己的身体“消停”下来后才可以开始洗澡哦！误区五、饭后运动助消化许多人认为，饭后运动有助于消化。甚至有些人习惯了饭后一定要去走走胃会舒服。其实不然，饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病。

21天是一种节食减肥的方法，他的危害和所有节食减肥一样，不仅掉脂肪，肌肉也会掉，免疫力下降，精神萎靡不振，复胖的几率极大。运动＋适度节食才是正路

我身高164以前体重130多，大饼脸游泳圈和朋友一起坐下来一直看衣服肚子出没出来，也不好意思和朋友们照相也不爱自拍决心瘦下来是看着大家一个个都美美的穿着喜欢的衣服，我也想要在这不到20天的时间我从130-110 没有节食一天一斤瘦了，太开心我还要继续达到目标95 加油，胖子是没有春天的

今天是减肥第二天，饿死宝宝了，今天休假，好处是可以赖床上一动不动，坏处是无聊了就更会满脑子想着去吃东西了。清晨上秤体重64.9 目前在靠上网看衣服来鼓励自己，如果穿起喜欢的衣服可以美美哒的话，少吃点也无所谓啦。不过节食减肥最不喜欢的一点就是皮肤会变暗黄?所以只好每天敷面膜来宽慰自己了。

都是泪水和汗水，付出就会有收获，一个月的变化，还会继续努力，目标140斤

1.买个称.可以看到效果，对自己也是鼓励！2.多关注减肥的帖子，看到别人成功，给自己加油！3.别指望很快瘦下来、咬牙先坚持2个月！加油，伙伴们！我15天，从97.6kg----现在93.6kg，kg～kg～kg啊！我太胖了?

【调配五种花草茶】美容养颜开始啦~1.调节内分泌：玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盏花+乌梅；2.促进新陈代谢：玉蝴蝶+千日红+素馨花；3.改善过敏肤质：茉莉+马鞭草+薄荷；4.明目润肠：蔷薇果+杭白菊+干百合+月桂叶；5.养胃美容：粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉。深呼吸，我们要放松喽~

【节食减肥的危害：经期紊乱】短期节食来减重的话，对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期，月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式，会影响荷尔蒙代谢，从而引发停经，或经期混乱等情形。

减肥怎能只在嘴上说说呢?要采取行动哦!最近减肥达人们发现超效减肥方法，那就是用鸡蛋作为主食，一周能让你狂瘦10斤。以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5kg，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5kg两周共10kg。两周后不再继续。

如今的减肥方法千奇百怪，水果减肥也是众多妹妹所推崇的一种。时下很多水果可以达到减肥瘦身的目的，只是吃什么水果减肥最快呢？　　首先，选择含糖较少的水果。　　据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

从一五年四月份开始跑步，跑步前后各二十分钟力量。减肥11公斤。吃不是一天吃胖的，同样瘦也得慢慢来。第一张是刚开始跑步时。后面是七个月后。

早餐煮蛋+薏仁红豆粥中餐青菜汤+苹果一个+薏仁红豆粥晚餐青菜汤+苹果+薏仁粥中途饿时可以吃水果补充，或者薏仁红豆粥先坚持到4月1号试试看效果怎么样？现在是彻底的想要戒掉咖啡，用绿茶代替，才27岁的我想要稳稳的美丽，不爱做面膜不爱去美容院不爱整容，我就靠运动和食疗来改善自己让自己越来越美！坚持良好的生活习惯从点滴做起，不要老占嘴巴上的便宜，肥胖的罪受够了，比如嗜睡，懒惰，消极，没有自信，注意力不集中，作为我这样的女人要跟肥胖做一辈子斗争，这次一定要赢回来，做美丽的女人！！！坚定的意念，减肥的决心，专注的思维！相信4月1号遇见最美的自己～

西红柿瘦身法一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

不要一味的惊艳别人的成果，这世上从来没有不劳而获的事情。。。三八节快乐，晚安。

苦逼哈哈锻炼三年了从120多斤到100斤就是没有马甲线心酸

过年了，我家老太太半年多没见我，恨不得把全世界的吃的都给我于是，我华丽丽的从100斤吃到了120斤，对，你没看错，120，我本身属于一吃就胖的人，平时怕胖，不敢吃，过年了，我是撒了欢的吃啊……直到有一天，我发现，拍照，PS都救不了我，于是，我减肥了，没有什么减肥药，没有什么减肥操，就是五天，只吃苹果???苹果，还有啊，喝开水，别太烫啊，姑娘，烫着嘴了我可不管，然后，第六天，我复食了，早上加了一碗粥，晚上一罐特仑苏，别的牌子也可以，慢慢加，因为，这时候，你的胃已经饿小了，然后，我就瘦了，现在，反弹了几斤，早上起来，114斤，本来嘛，苹果减肥法，就是为了快速减肥。我用这个方法，就是为了把胃饿小。哈哈……??前两张是瘦了后，第三张是120的时候，哈哈……还是减肥好。

对于每天坐着的上班族来说，肚子是最容易长肉的地方，怎样减掉肚子上的赘肉呢？①少吃肥肉。②端正坐姿。③多吃水果蔬菜。④远离酒类。⑤多喝水少喝碳酸饮料。⑥按摩腹部。⑦仰卧起坐。

发福利了！想减肥的人，你们要先搞清楚自己的什么体质！捏一下自己的肥肉，是硬的还是软的，我只说软肉怎么减。很简单，首先你需要动起来，不要一天到晚坐着不动就想着要多瘦。有氧运动，就是所谓的跑步，跳绳，游泳，骑单车，最好是保证在氧气充裕的环境里做有氧！时间上最好是早上，7点就可以，起床之后空腹去做有氧。重点是，需要持续不断的进行30--45分钟，速度不重要！当然想要达到最好的效果，那就进行变速的有氧运动，3--4分钟变一次速。运动完之后吃早餐，补充一定量的碳水化合物，米面条全麦面包里面都可以摄取到。刚开始的时候不建议每天都跑，否则膝盖可能会受不了，一周3--4次就可以。接下来，有条件的话，一定要去健身房练肌肉！这一点很重要！肌肉是可以帮助你消耗脂肪的，你可以把自己看成一辆车，脂肪是油，肌肉就是排量，肌肉越多，排量就越大，油消耗的就快，减肥速度当然就快了。很多女生怕练成金刚芭比，你们真的想多了！除非你们可以坚持举铁起码2年，否则完全不用操心这个问题！之前遇到很多人节食瘦下来了，可一不控制很快又反弹回来，甚至更胖，就是因为肌肉量不够，消耗的能量太少，所以很容易堆积。我不提倡节食减肥，那样很痛苦，效果也不好。吃饱了才有力气减肥，胡吃海喝却不长肉才是你们的奋斗目标！加油吧，骚年们！

每天会打一下减肥卡，目的很简单，给自己打打气，吐吐槽，有人质疑说我的减肥方式会不会不够健康，吃的东西不够多元化，反而会适得其反，我觉得每个人的体质不一样，就算是一样的方式方法其中也会有需要变通的地方，重要的是结果，健康的瘦下来就好拉，不是吗？有人问我为什么要代餐，因为我是一个宝妈，一个人带孩子，而且生活的地方只是乡镇，没有那么多的时间和精力去准备一餐又一餐特别丰富精致的减肥餐，所以只好退而求其次，自己觉得好就好，总之，祝各位正在减肥的盆友们都能找到适合自己的方法，健康的瘦下来，加油哦

减肥瘦身时期，得要有一颗心决心来支撑，而这颗心决心，其实是用来为你的进食服务的~当然还要配合运动其实自古以来，千万胖子都难过美食关呀！！！作为一个对于美食无节制的胖纸，我不能百分之百的保证，注意饮食会让你成功的瘦身，但我一定可以预见不可控的饮食会让你名副其实对的上胖子这个并不高逼格的称号所以一个成功的瘦身，是以吃为基础的。所以，饮食这一part，我们必须首弄清哪些食物是你在减肥期间必须严格控制的！低热高营养瘦身期间的食物第一准则是就是保证营养的充足，我们总不能因为瘦身而不要了身体，所以健康肯定是要放在第一位的，这也是森米的产品中都添加了高营养的成分的道理所在。第二个准则就是低热量。因为咱们身上那些肥肉，其实一大半都来因为身体摄入的热量太多，一不留神就会让油脂在体内累积的越来越多，我们的肥肉就是这么一点点的长出来的。第三点就是要有很好的饱腹感。就比如我们经常吃饭的时候，只吃菜不去吃米饭就会觉得肚子总是缺少东西，说饱腹总会差那么一分，其实就是因为淀粉类的食物获取的太少，可是你得知道米饭中满满的都是热量。于是，我们来看看常见的主食和食物中，有哪一些使我们可以吃哪些又是需要我们去控制的！1米饭（346大卡/100g）其实你吃的都是满满的热量！米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克（2两）米饭热量116卡路里。2豆腐（57大卡/100）多种功效，适宜减肥期间的宝宝哟~豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。3面条(280大卡/100g）饱腹感佳，但不适宜晚上使用。面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。4包子（120 大卡 /100克)，小麦粉的亲系益处多多。制作包子的小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。咱们就来总结一下：1、营养丰富，保证人体的基本健康需求。2、饱腹感佳，可以降低自己进一步进食的欲望。3、低热量，只有这样脂肪才不会越来越多啊。所以在瘦身期间，咱们吃食物选择的过程中，只要满足这三个要求就够啦~上面说的几样食物都是咱们日常接触的最多的那几类啦~总是就是想给各位宝宝们传递一个观念就是：控制饮食不等于节食，只有这样咱们才可以成功瘦身。

说说经验吧，锻炼也有几个月了，我是男生，以前208斤，刚开始跑了几百米就不行了，有时候有时间去健身房骑了动感单车，10分钟就不行了…以前，自己都看不起自己…看看自己得样子，下决心要减肥了…天天跑步，每天增加一点点…反正死活都不要比昨天少…现在基本上天天5公里，加一节动感单车课…出了一身汗都不觉得特别累…想减肥就动起来吧…运动会上瘾的…

【春天减肥的好处】一、春天减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧二、春天减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉三、春天减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节减肥效果会1+1>2，能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉，也能排出体内残留的毒素，从根源上减重，标本兼治！！

【减肥小知识】减肥缓慢的原因①没有喝足够份量的水②服用药物，如避孕药和雌激素等，会令减肥较为困难和进度缓慢③饮食不定时，以致新陈代谢减慢④饮酒过量和吃过多含糖、脂肪或盐、辣重的食物⑤有些时候虽然您的体重没有减轻，但身体逐渐瘦下来，尺寸会先下降⑥不要节食减肥，更容易反弹。

最近看到各种断食节食减肥，也许你们真的瘦了，可是就我个人经历来说是不可取的，我曾经也节食减肥过，虽然瘦了，可是身体变的很差，特别是特殊时期真的痛的死去活来，肥要减，但是希望大家也要善待自己的身体。新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢快我们燃烧的热量就多，自然也就帮助瘦身了，所以新陈代谢与减肥有着密切的关系。当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了，所以切勿节食减肥。新陈代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。对于新陈代谢慢的人，可以选择当下特别流行的营养减肥餐来帮助提高，有效抑制食欲，促进脂肪分解加快新陈代谢，控制新脂肪的摄入，还能让人体细胞更趋于合理化，从而彻底赶走肥胖，养成易瘦体质哟！

一位韩国姑娘的减肥日常餐

减肥的人都很心急，恨不得明天起来就变成魔鬼身材。听到别人说一个月瘦好几斤，羡慕得心痒痒的，但自己却很难掉秤，吃得少一个月也减不了两三斤，甚至运动之后体重还有上升，为什么？问：别人只是戒掉零食，加点运动，两三个月就能瘦七八斤。为什么我每天不吃零食，饮食很清淡，还每天运动，一个月过去却连两斤也瘦不下去呢？答：一个月减重多少斤这事儿，不能和别人比，也别听信减肥品的宣传。首先，基础体重越大，开始的减重速度就越快。一个200斤的人减掉8斤很容易，一个110斤的人减掉8斤就难多了。本来就不胖，只打算减点肚子上赘肉的人，要比那些确实体重很高的人减重速度慢。因为身体上的没用部分并不多，体重也还在正常范围当中，身体当然不想随便再分解一部分组织。其次，日常饮食热量越高，食量越大，改变饮食后的减重速度越快。一个长期半饿着的人，即便再少吃，也很难减重。这是因为，长期的节食减肥，已经使身体营养不良，基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态，它会进入“节省”模式，少吃也不容易瘦。甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿，看起来好像是“胖”，体重也会上升，这种情况就更加不容易变苗条了。最后，肌肉少的人，开始运动后短期不易减重。因为运动会使脂肪减少，肌肉增加。然而，因为肌肉增加时就会同时增加水分，显得增重比较快；而脂肪减少却速度慢而且不带水分，显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高，所以短期的结果可能是两者相抵体重不变，或者甚至两者相抵之后体重还有增加。但是这种体重增加并不叫做胖，体型是会变好的。

5个月了吗？每天都跑一小时。晚上不怎么吃。我是怎么熬过来的。我不得不夸夸自己很牛逼啊。最胖体重210斤。现在150斤。我看上去还胖吗

试了很多方法终于摸索了一种适合自己的！不要尝试节食！也不要寄希望一下子变瘦跟大家分享！适合想要想要健康又快速减肥的人！无氧运动+有氧慢跑n分钟+合理饮食！饮食：早餐一杯牛奶一碗鸡蛋羹午餐半碗蔬菜过水和鱼肉！晚餐一个水果和半碗蔬菜过水！可以吃到八分饱！重点在有氧运动，六点结束晚餐，称重后，对比早晨重量！换衣服出去运动，把晚餐后的体重减至早晨重量即可（这是关键，但也难熬）！最后就是坚持，给自己定3-6个月时间！我用这方法从217斤瘦到现在170！目标是150！加油！继续坚持！跟大家分享，当胖子真难受，一起加油

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。

减肥小窍门减肥食谱1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

减肥食谱～头盘：日式料理，主食：俄罗斯大列巴，小菜：土耳其火腿炒辣椒，汤：家乡浆水拌汤，饭后甜点：意大利芝士蛋糕，饮料：德国麦芽饮料，茶：土耳其红茶，咖啡：土耳其咖啡……这一餐晚饭吃的啊，绕了大半个地球哈！所以啊，没有大鱼大肉和大酒，日子照样过，只不过清淡一些，简单一点嘛。

【超简单瑜伽瘦小腿动作】第一，放松小腿肌肉按摩小腿.第二，”拉伸。第三，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；第四，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，第五-八；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持14天就可以看到改变！

很不满意自己的身材吗？尤其是觉得上半身臃肿的感觉很不爽，是吗？一起来运动一下，告别上半身肥胖吧？

筷子腿out了，现在流行大蜜腿?，女孩子对身材追求完美无可厚非，但是如果已经瘦到标准体重就不要再过度追求一瘦再瘦了，比起追求那个过度的身材，更想拥抱这个自然的自己?，学会欣赏并尊重自己，不要让别人来否定你的价值。更何况，现在正是蜜糖大腿的大好时代。

【减肥小知识分享】：1)最好不要吃减肥药2)4—7月是最好的减肥时间。3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

【闹闹妈妈提示瘦身小知识】1早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！2中午11点到下午1点。午饭要吃的丰盛均衡，7分饱足已；饭前可以进食一些水果。3下午5点到7点，晚餐尽可能归零，过午不食乃养生之道。4 晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚7点后不再进食的好习惯。最美的年华做最美的你，闹闹妈妈一路随行！

风雨无阻的运动，前半场阴天，返回时就下大雨了，继续原路返回。去和回来各消耗615大卡，运动还避免了不运动时管不住的零食。猴哥的身材是二师兄的嘴永远望尘莫及的痛。不是你能不能瘦，而是你肯不肯坚持！我说我三月买的运动鞋破了，你们信么？

养生堂所谓“四月不减肥，五月徒伤悲。”肥胖其实影响的不只是我们的外表，还有我们的身体健康，而且肥胖与癌症的关系也是十分密切。今日17:25，《养生堂》携手北京大学肿瘤医院副院长沈琳，乳腺癌预防治疗中心副主任李金锋，胸外二科主任杨跃，为您讲述《“胖”出来的癌症风险》，敬请关注

说说节食的问题。绝大多数人在决定减肥的时候，都会或多或少的选择节食。但是有很多人选择节食对象的时候比较耐人寻味，一部分人群在节食时是选择性节食，就是对于一些他们不太喜欢吃的食物，不管你高能量、低能量，我都给你舍掉。而对于那些比较有诱惑的呢？一般则放松的多，有的人稍微思想上节制下，有的甚至根本没有变。而对于胖子们来说，有吸引力的食物往往都是一些能量比较高的食物。所以，这样的节食，充其量也就是给自己找个享受美食而又不会太觉得罪孽深重的理由。

【减肥小知识分享】①最好不要吃减肥药②4—7月是最好的减肥时间。③想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。④运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

不吃主食，甚至长时间摄入碳水化合物不足，对你减肥没有什么卵用，它只会让你：更胖拒绝吃含碳水化合物的食物，比如主食，身体就会闹“饥荒”，于是它非常贴心的分解了你身体中的优质能源－肌肉来给你提供能量，导致你的基础代谢急速下降，比以前更容易囤积脂肪。直白的说：原来你吃一碗米饭，100斤妥妥的，现在还是这碗米饭，飙到105也就是分分钟的事情！大姨妈离家出走碳水化合物摄入不足很容易让身体处于低耗能状态，除了为你供能，它还会在身体功能上进行精简，比如大姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃，这就是为什么不吃主食，第一结果就是大姨妈不来了。当女性最最明显的表征都和你说再见的时候，你就真的变成一个彻头彻尾的女汉子了！更老大多数减肥的姑娘都有肠道功能偏弱的毛病，零碳水的饮食会导致肠道缺乏膳食纤维，有益菌不足，有害菌增加，出现便秘，加速皮肤老化。所谓健康都写在脸上，就是每次我一节食，隔壁桌的男生就特别理解的说“你又开始减肥了，看这脸，蜡黄蜡黄的，跟风化过似的！” 健身期间，碳水化合物究竟应该怎么吃呢？主食每餐不能少，高低GI配合着运动吃就好了！低GI复杂碳水：适合三餐和运动前，饱腹感强，饿的慢，能量持久，不宜形成脂肪堆积。如糙米饭，全麦面包、燕麦片、各种粗粮。高GI适合运动后使用，快速补充能量，恢复疲劳。如白米饭、白面包片、蜂蜜、白面馒头、白面条等。归根结底一句话：该吃饭吃饭，该健身健身！

标叔都瘦了?，标叔这么做也是良苦用心，他是在用他的身体力行告诉广大的胖子们，夏天来了啊，俗话说：三四月不减肥，五六七八九十月徒伤悲。看了这么励志的故事，你还不努力减肥，还想你的肥膘在夏天出来溜达吗？

为什么要减肥肥胖是酸性体质！体质偏酸，更易添堵。堵在心脏叫梗，堵在毛细血管叫瘤，堵在肝脏叫肿瘤，堵在子宫叫肌瘤，堵在乳腺叫增生，堵在甲状叫结节，堵在脸上叫痤疮，堵在腿上叫曲张，堵在粘膜叫囊！健康是最重要的资产！不是为了减肥而减肥，是为了健康而减肥?

最简单有效的6个减肥收腹的健身动作！以下6个动作都有各不相同的效果，想减肥瘦身的你还不赶快学习，如果不坚持的朋友也是白学，请坚持一个月再看看你的身材！

减肥不单单是节食或锻炼身体，更重要保持健康的生活方式！推荐以下9个非常利于减肥而又利于身体健康的的减肥常识。想减肥瘦身拥有好身材的你可以尝试。

如果一个女人能狠下心把体重减下来，那还有什么事是做不到的？那么多美食你有决心拒绝，朋友们吃香喝辣的时候你能控制自己，那别提你有多棒了。我减肥这两个月（其实还没到，大概50来天的样子）连爸妈都佩服我的毅力了我爸说：看你的晚餐这么简单这么少于心不忍很想让你吃多一点怕你饿了。但又怕你变胖父母心感恩！过程艰苦点也是要的。这社会看脸看身材比实力来得重要。我的三观都被社会现实扭曲了，依然要屈服……改变自我，提升自我不想在最美丽的年纪胖的一无所有继续努力

都说女为悦己者容，其实更多的是为自己，生完宝宝我有127斤，没有一米六的个子，天哪，那得有多胖，一年我瘦到一百斤不到，怎么做到，就是对自己狠，拒绝所有的热量食物，米饭，面食，我最爱的蛋糕，等等，可以说这一年我没有吃一粒米一口面，每天只吃菜，也可以加点肉，多喝水多运动，强烈推荐平衡支撑，哪怕坚持几秒，慢慢到十几秒一分钟，真的很瘦肚子和腰，我瘦下来后每餐八分饱，很控制，但不妨碍我也是一枚十足的吃货哦，想减肥的美女们得加油哇！

真正的绝望是酱紫的！

为何说不减肥，五六七八月徒悲伤呢，下面有详细介绍。实用性强，值得学习和收藏。想减肥瘦身的朋友们可以看看下面的几种方法。方法相对简单与日常生活有着很重要的关系。不多说，赶紧去学习减肥吧！

有没有觉得减肥道路上最大的阻力是你公婆和爸妈?，你稍微少吃一点，长辈们就会念叨“这么大个人吃这么点儿哪行吖！你不胖，不要减！胖点才好看，竹竿样的有什么好看的！……”?……多么痛的领悟吖

......什么叫内脂？[惊恐][惊恐]内脂就是包围五脏六腑的肥油脂肪！ .. .. 为什么肚子那么大？里面究竟是什么？杀过鸡的人会发现，稍微胖一点的鸡剖开都是一层厚厚的油脂！ .. .. 这就是内脂的所在 .. .. 还觉得大肚子是福气吗？还觉得胖点无所谓吗？健不健康选择在于肥胖的你要不要减肥！

肥胖｜不能承受之重！看了这些你还敢胖吗？

?减肥是一个女人的最低消费，不管你是月入三千还是三万！你可以不买衣服、不买零食、不化妆、不弄头发、不打扮…就是简简单单素面朝天的扎个马尾出门，一样也是美到爆，但前提你必须是个“?瘦女人”！减肥是一种自我投资，别人拿不到也抢不走??！

清晨7个养生小动作:1.远眺：减轻眼睛疲劳；2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3.转颈：既能提神又能防止颈椎疾病；4.握拳：能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液：能润五脏，养肌肤，长寿；7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。

早饭，起的晚了吃了一片豆干，几块莲菜，几个杏仁，午饭藕粉一碗，鸡旦一个，笋炒豆干半碗，给老公炒的蒜苔木耳肉丝，吃了点蒜苔木耳，刚做了郑多燕的操二十多分钟，睡醒吃半个菠萝，去公园把这套操再复习一遍！加油！各位亲，我们一定会瘦的！

大姨妈过去，今早开始跑步，四公里，瑜珈拉十多分，做了一套小红帽，早饭玉米半个，香蕉一根，豆干杏仁黄瓜青豆杂半菜一盘，红茶一杯.午饭藕粉一碗鸡旦一个，半盘凉拌莲菜，睡醒半个菠萝，下午到公园做一遍小红帽，晚上不吃，继续推腹揉腹！加油！各位亲，每天上来看你们的帖子就是动力！

今日午餐?，今早家公买了一只土鸡，放了党参，黄芪，淮山，天麻煲了汤，味道很赞?，另外炒了一晚孜然牛肉，蒜香空心菜杆，还有蒜香空心菜叶?，这几道菜减肥期间都可以吃哦，当然，还是要和淀粉类的食物分开吃为佳，减肥一样要注重营养哦，这样瘦下来的自己气色，精气神才会是健康的，大家加油！

我亲爱的包包，我的小天使，生日快乐??，又大一岁，唯愿你健康平安快乐的成长，妈妈爱你，永远陪伴你?

早餐饮食清单+原则早餐饮食清单1.富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。2.富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。3.有益脂肪：早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。4.富含维生素和矿物质的果蔬：香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。早餐的饮食原则大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。

饮食清单午餐食材的选择上，大部分和早餐是重合的，只不过午餐的食材选择比起早餐，可选范围更广，搭配更加多样。1.主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米、等米饭为主，面食主要以荞麦面、意面为主，偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。2.蛋白质：选择上更加丰富，包含所有的大豆类，如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等；以及肉类蛋白，这里除了常见的红肉（牛羊肉、驴肉、鸡肉，瘦猪肉）外，鱼类等海产品的选择范围也比早餐要广，各种鲜虾和鱼，大家都可以任意选择。3.果蔬：几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果，尽量将含糖量高的水果放在白天吃。4.有益脂肪：可选择一些食物，比如三文鱼、肉类等；有益脂肪还体现在烹饪油上，无论是增肌还是减脂，都没有必要完全抛开食用油，那样的食物食之无味，于增肌减脂无益，菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。午餐饮食原则吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖（并不是说拒绝外卖，因为很多城市有一些不错的健康餐外卖），拒绝“少食”、“延食”（拖到下午2、3点才吃午餐），坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

减肥的第一天。想念各种好吃特别是花甲

1、喝蜂蜜水，协助排便。2、晚上喝咖啡促进肠道蠕动。3、喝酸奶助消化，每天一杯。4、清晨空腹吃苹果避免便秘，调理肠道。5、清晨空腹喝两杯水。6、玫瑰花和蜜枣干泡水喝孕妇忌饮。7、腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。8、在主餐中参加大米、糙米等粗粮。

【减肥8大误区看看你有没有“中枪”？】眼下五月已至。有话说，五月不减肥，六月徒伤悲…然而，有些人拼命运动，体重不降反增；控制饮食，却瘦不下来…其实，你可能进入了减肥的误区。戳图了解减肥8大误区↓↓转给要瘦的TA！

你知道为什么女人婚后更要保养打扮么？要是吵架的时候老公被气得七窍生烟本想夺门而出，看一眼老婆发现特别漂亮，一咬牙就觉得他妈的老子忍了。谁叫娶了个漂亮女人都有脾气呢！！?哈哈话糙理不糙，so，努力减肥拥有好身材，多看书多出去走走看看让自己内心丰盈接地气，晚安

减肥是短线投资长线回报！每天饮食八分饱，习惯了自然不会暴饮暴食，但前提清淡饮食。每个胖女孩都是潜力股！我生完宝宝130，一年减下来，就是控制饮食和运动，我不爱运动，所以强烈推荐平衡支撑，第一张是我大概一百二左右的，第二张是我目前的，我今年32，宝贝四岁了，所以爱美的女孩们一定要加油，减肥可能一朝一夕能瘦，但持之以恒是必须的座右铭。

减肥、变美永远是热门的话题，一个身材好、颜美的人，从浅层来说给人一种视觉美感；深层来说，一个对自己有严格要求的人，本身就是一种优秀，减肥是最磨练意志力的事，想要瘦、美，抵挡美食的诱惑，出很多的汗就是你要付出的代价，加油?

看到版块里坚持打卡减肥的盆友们越来越多很高兴?，大家互相鼓励，互相监督，互相给些善良的小建议?，希望这种氛围一直持续下去，你要知道，减肥路上你不是一个人，你不孤单哦！ps:中午一大锅水煮鱼（我超爱吃鱼?），没有吃米饭，啃了半个玉米?，虽然简单，但已经很知足?

【吃10款减肥食品不变胖】1.红薯：有超强腹饱感；2.大麦茶：去除脂肪；3.凉拌菜：防止便秘；4.山楂：帮助消化；5.木瓜：去除赘肉；6.酸梅汤：瓦解脂肪；7.苹果：帮助体内刮油；8.食醋：促进脂肪代谢；9.粥：减少脂肪摄入。10.草莓：帮助清扫毒素。

【点滴分享】减肥期间为什么要多喝水[疑问] 因为脂肪在燃烧代谢肯定会口渴但不是坏事。 [NO]喝水是因为代谢1斤的脂肪需要10ML水的来填充。 [胜利]美国肥胖专家发现：体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。 [OK]如果身体内的水分不足，就无法代谢脂肪，导致脂肪堆积。[拳头] 所以我一直告诉亲爱的们一定要多喝水多喝水

心情好多了，看了版主的空间，知道了减肥期间依然可以吃东西，曾经减肥是节食为主，弄得什么也不吃，减得很可怜的，觉得吃都不能吃，瘦又干什么呢？用牺牲食物的快乐来换瘦的快乐也没沾光！现在明白了，减肥其实是设置一种健康的生活与饮食方式，依然可以吃，就觉得不恐惧了。瘦不瘦没关系了，长年吃健康餐，健适度身，能瘦则好，不瘦也甘心接受了，只要尽到能尽的力就可以了！

女人多吃这些，美颜又瘦身！可以卸载美图软件啦[害羞][害羞][害羞]，这些减肥期间都可以吃的哈，不要节食，不要节食，不要节食，重要的事情说三遍?

有新计划那么就朝着目标前进吧为了以后能过更好的生活现在的工作安逸而不思进取周末双休每日工作七个半小时中午休息两个半钟头然而因为一直安逸所以没有很大的进步先甩下脂肪减轻体重然后给自己一些提升今天老陈算是给予我很大的肯定，感谢老陈?要我快点减脂带我入行。。。我希望我能一直往上走不断进步认识社会整天在办公室坐着并不是我想要的然而现在还需要按兵不动继续在这边好好工作，一边工作一边提升我自己。随时准备胖子加油！

虽然身材仍然不够好，仍然有拜拜肉，但是比起前年夏天我已经觉得很开心?，减肥真的需要很大的毅力吖，去年减到110斤之后就一直卡在了这个体重，当然我也没有特别刻意的去减肥了，基本正常饮食，偶尔也会放纵吃吃火锅烧烤什么的，但是放纵之后我会加强运动，然后吃几天“草”?，每个人的减肥方式各有不同，我只想证明在保证自己的口腹之欲的同时一样的可以保持良好的身材，经常懒癌发作的我要坚持有氧运动才行，加油

谁说减肥不可以吃好吃饱???，饭我就不吃了，菜通通给我留着，花甲第一次炒，还是爸爸远程指导，既能吃好，又能减肥的感觉真好?，大家中午吃的啥？

出来办事，在街上慢悠悠的晃着，仔细观察每一个人，高矮胖瘦，老中青，各种各样，身材挺抜，胖瘦标准的没几个，而且大多数打扮随意，吃快餐的，吃油条的，吃粉面的，大多数人都在满足口腹，而没有去追求营养均衡，举止优雅，身材优美，穿着美丽！其实细想现在的生活，有几家达不到温饱？但好像又仅满足于温饱，更多的时间放在了吃吃喝喝，而没有身材管理的意识，想想自己，也是一样，已经吃过很多美食，难道还要一辈子在追求吃吃喝喝这条道上走到头吗？难道就不能有点别的追求吗？为什么不追求让自己曾经健康的身体回到没有三高威胁的健康？为什么不追求回到曾经的90斤的轻盈？为什么不追求让自己优雅美丽活成一道优美的风景？希望现在开始醒悟还不迟，别再做一个肥胖的吃货！

昨天忘记打卡了，速度和蜗牛差不多，本想走10公里，却没想走了一会就走不动了(身体不适)，但这也不能成为不打卡的借口。红米豆，薏仁，黑米，花生，腰豆。我周末的主食，放点红糖，味道不错哦！??

每天吃1000卡（900卡，700卡，等等），消耗600卡能瘦吗？这种程度，就算过度节食。你的身体会根据它自己的判断去决定吸收多少热量，消耗多少热量。这也就是说，如果你长期摄入低于基础消耗太多的热量（过度节食），你的身体就会以为你遇到了饥荒，没吃的，快饿死了，这样它就会拼命想救你，拼命吸收热量，拼命储存热量。结果就是，你吃的很少很少，却没办法减下一点肉肉。所以切记不可以过度节食，心急吃不了热豆腐，越急越容易走歪路。

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，这样会瘦吗？这样身体会不会坏掉？代谢会不会不好啊？1.当你的身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越慢，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。2.当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题！若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。切记！睡前3小时不要再吃东西就好，真的太饿，喝杯低脂牛奶或水果充饥吧！

自从打卡后，自己每天都很自觉的去运动，运动是快乐的，把减肥当做自己一生的事业去做，我相信一定会看见彩虹的???当离目标越来越近时，当朋友看见我时说:哇！瘦了很多呀！怎么瘦的？那时心里是沸腾的，开心极了???愿自己越来越好！

很多人认为肥胖是营养过剩，其实是营养素缺乏，而脂肪过剩，是吃进来过多的热量导致发胖，而非营养过剩导致发胖。脂肪只有在营养均衡的前提下才会被燃烧。简单的节食减肥节掉了营养，脂肪不会掉，掉的是肌肉骨骼和水份。健康减肥切记一句话:脂肪在营养全面均衡的前提下才能被利用被分解?

尤其是小腿粗的姑娘们，告别大象腿、肌肉腿，同时，还具有翘臀和拉伸韧带的作用。每天10-20次，换边进行！每天抽出点时间，坚持两周就能看到成效！

1 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！2 中午11点至下午1点。午饭?要吃的丰盛均衡，7-8分饱足已；3 下午4点，可进食一些水果?，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；4 晚上8点后进食，最容易发胖。要养成晚上8点后不再进食的好习惯?。

今天?，新的开始了。来个早跑。然后，享用美餐。面饼是在家自己做的。材料用番茄，在来点苹果丁，用少量的面粉，放酵母搅拌一起。等面糊的体积比原来长大一倍后，就可以放在平底锅里面，煎了。注意，要一点油，就可以。杯子里的是红豆薏米汤，不放糖，但是加了个鸡蛋。保证，早餐里面有蛋白质。

珍惜在家的每一天?，爷爷七十好几，每一次回来就想多陪陪他，我们回来了他也特别特别高兴，最爱听爷爷讲他小时候，学生时代的故事，虽然听了很多遍?，树欲静而风不止，子欲养而亲不待，我想尽可能的陪伴，不要让自己以后觉得内疚和遗憾，在家没有按减肥套路来饮食，因为家里得食材，食物都超好吃，但是我仍然遵循每餐八分饱，多喝水，多运动?

我说是这么说的:实际我心里是这么想的:

刷脂是一场持久战除了一定的运动量还要严格规划饮食总有一天能瘦下来缺的是耐心和坚持明天夏天我在等你见证最美丽的自己要坚定信念去努力身体绝不会辜负你

不减肥，你就永远是个胖子，跟别的漂亮女生走在一起，有深深地自卑，跟男生一起玩，也high不起来，瘦下来，会发现自己的人生像开了挂一样，之前对你爱答不理的男朋友变得黏你，女生见了你都会大呼你这么瘦了还减肥呀，这时候你的内心是优越感，自信的！！！瘦了确实让人美，穿衣美，这种美是由内而外的，因为我们从心底里觉得自己美！！！！加油！！！要么瘦要么死！！

接1月27日减肥说说，历时115天，体重从77.8kg减至66.9kg，附上部分减肥日记，以及减肥期间自制的食物，我只想说，没有我不敢做的东东。ps：最后一张，感谢某人在这个虐狗的日子给予的狗粮！

刚刚和闺蜜在聊女人要对自己好的话题?，在自己经济能力允许的情况下多拾掇拾掇自己，好好管理好自己的身材，皮肤，心态，有时间多看看书，出去走走，充实自己，我觉得女人只有先学会爱自己才有能力爱别人?，晚安

图1 今晚拍后也没细看回到家翻看相册自己心头不禁一惊怎么脸小成这样了图2图3 今年正月初一自拍姐妹们好好加油吧你们可以的我依旧在努力刷脂

外国一位健身达人的减肥餐食谱！可以代替每天2到3餐，吃的饱而且很健康！坚持几个星期到几个月就可以看到效果了！！！哈哈，下次试试歪果人的餐，?

第二个周期，一个月，这个月改变一下运动方式，早起跟着老师学习太极一个小时，跑三公里，瑜珈拉快半小时，下午瑜珈半小时，有时间再走三公里，饮食稍加控制，少油少盐，以蛋白质，青菜，水果，少量粗粮为主，不求再象上月一样瘦十三斤，只少瘦七，八斤吧！今天早饭酸奶，鸡旦，杏两个，午饭豆干，青菜金针菇木耳，鸡旦一个，一小把杏仁，睡醒吃个西红柿，晚饭不吃！加油！各位友友！

今天第一公里热身了下，快走，第二个公里就开跑了，一个人跑步更自在，爱怎么跑就怎么跑，不会聊天，不会玩手机，速度有点慢，每次进步一点点，希望自己哪天也可以跑个半马???

每天看到大家积极认真努力的减肥感到很欣慰?，满满的正能量，做版主快三个月，说不上做的多好，但是我很认真的对待这件事，对待在里面发帖的你们，希望我们的版块越来越好，么么哒.（今天包包发烧了，帖子晚点回复，大家加油）

推荐有效夏季减肥法 ?，快速减肥恢复好身材，很多MM抱怨夏季减肥很难进行，总是美食诱惑太多，运动欲望太少。是时候唤起你的减肥神经了!今天分享这个夏季最有效的的减肥方法，8个小妙招助你瘦身成功!哈哈，学起来

想吃榴莲樱桃?好久了，超美味?，有没有人和我一样，吃到喜欢吃的东西，看到一本好看的书，遇见一个自己喜欢的人，呆在一个能让自己安心的地方，那种幸福感满足感爆棚，今天车子上牌，在外面吃饭，有些放纵哈哈，明天开始严格一些，加油?

不到7个月，怎么样？运动配合合理健康的饮食，这就是效果，绝对不要相信什么减肥药，全都不靠谱，唯有运动才是正途！加油吧，改变自力，迈开脚步！

原来突破平台期真的需要半个月，我本来以为只要够努力，一个星期左右，或许自己真的不够努力吧，总之现在很开心，114.2斤了。开心之于给自己和女儿做了亲子装，等我一百斤的时候穿上它带女儿逛街去...一起加油...

最爱吃的辣椒，金针菇，豆片，哈哈可是减肥呢，不能吃，自己在弄这些的时候忍不住拿了一个，没有吃，哈哈闻闻味道又放了回去，关上门，喝了一杯水，减肥就要有超强的毅力，加油，继续坚持。大家如果面对好吃的东西，第一个动作应该是远离它，不去想，这样会增加毅力的。一起加油吧，瘦了以后慢慢享受美食。坚持就是胜利。。。

昨天翻手机相册，去年自己的照片屈指可数，为什么？因为胖了，自拍也不爱拍了。找到了八月十五晚上赏月拍的照片，和昨天拍的照片对比，同一件衣服，同样的角度，脸明显瘦了，有轮廓了。产后胖了15斤，经过45天的努力，成功恢复孕前体重。是不是瘦了更有自信了呢？

关于各位申请小版主?，要求：1、上任前务必在版块里活跃三天，多发帖，多回帖，2、有责任性，不要三天打鱼两天晒网，3、上任后每天至少一篇帖子，回帖20。欢迎大家申请小版主

说什么来啥?，姨妈来了，赶紧熬了一大碗红糖姜汤，趁着热乎乎的劲儿干了?，这个我经常会喝一喝，暖宫，长期喝坚持喝可以提高基础代谢，对于辅助减肥也是极好的，遇到平台期的妹纸们可以试试这几个小方法，第一个就是喝姜枣茶，第二个就是泡脚，第三个快走，其实啥都是靠坚持，方法有很多，坚持不了就白搭了?

晚餐意大利面一份，很多时候说减肥不吃主食，其实是不要吃精米精面，像糙米，荞麦面，意大利面还是可以吃一吃的，因为我们身体所需要的葡萄糖就是从这些碳水化合物里头来的?，但是切记，主食不要和蛋白质类一起吃呢

作为一个靠运动减肥的妹子，提醒大家，不要买任何减肥产品。去年10月143到现在112，都是靠运动来减的。出来混迟早要还的，想想减肥的原理，只能是摄入的热量小于消耗的，而减肥产品是个什么原理？我们来猜想一下：1、增加消耗。这个貌似不可能啊，除了基础代谢率，没有运动怎么会增加消耗。2、减少摄入。或许是有一些减肥产品会起到控制食欲的作用，但是长此以往，你的基础代谢率降低了，以前每天需要1500，由于长期摄入不足，身体自动“节约开支”，现在只需要1200，那么以后你只能吃得更少，当然，如果你能一直保持很低的摄入量那就另当别论了。其他的我就想不到了，你能来补充……

晚餐水煮牛肉一份凉拌黄瓜一份（请原谅卖相?），满足口腹之欲地同时又不用担心热量太高，不知道节食减肥坚持下来的人有多少，但是我知道半途而废的人有很多，恢复正常饮食后可能比节食前更胖，我不喜欢如此虐待自己?，就算是去年那几个月里我都有好好的努力的满足自己的口腹之欲，这样可能瘦的慢，但是相对来说没那么痛苦对吧?

世上哪有轻轻松松的就能瘦个十斤八斤的减肥方式?，人家马甲线女神袁姗姗，人家那么美，那么拼的运动，在饮食上还是一样要非常严格的控制的[回头]，肉不敢吃，只能吃“草”?。这叫做比你美比你瘦的人比你还努力?

就算是脚受伤也停不下来啊健身是我的命半小时椭圆机配速7.2练背跑步10分钟最后燃脂配速7想练tabata无奈脚伤没好怕练了加重伤情只能乖乖跑步当然还是没敢跑快的那种有点小遗憾但也只能这样能运动就满足了加油刷脂的季节

已经吃了二十多天了，反弹了好几斤减肥期间都是饿出来的，从开始吃饭就控制不住主要饿的时间太长看见什么都想吃，每顿都吃撑刚开始每天都反弹一斤多很可怕的。好不容易瘦下来的肚子现在又是一层肥肉，刚开吃没控制好反弹的太多，自从这次减肥之后发现吃东西真是一种享受呀！

以前同学口中的三胖，通过1年奋斗终于瘦了不少。现在185cm，70kg，14岁，加油！

我是肉食动物，体重曾一路狂飙两百，这几年虽然瘦了，但一直还在寻求健康的减肥，发现其实罪魁祸首在我爱吃五花肉，特别爱吃回锅肉和肉糕，鱼糕，干拌面（不吃汤面），除了肉，我没有什么可以长胖的理由，饭量很少，一天只吃早上和中午两顿，小碗饭，不爱吃零食甜食不喝外面卖的饮料，很喜欢动，昨天去菜场买了牛肉和鸡肉，猪肉在以后少吃，想减肥戒猪肉，多喝苦瓜汁，荷叶水，

一些人问“少吃多餐”要怎么吃！相信现在要减肥的都是年轻人，学生和上班族比较多。建议一天吃五餐，时间自由分配，其中早餐要吃的好点，饱点！主要是控制一下自己的摄油量，不要过多。当然若是做不到一天五餐，一天三餐的话关键在于减少米饭摄入，用蔬菜粥代替也是不错的选择，吃的时候细嚼慢咽，或是饭前喝汤都是预防肥胖的好方法。

热起来啦?，裙子穿起来，第一次穿这种风格的裙子，胖的时候不敢想?，一个人减肥的决心取决于她对于好身材的渴望有多浓烈，瘦下来真的可以开挂，起码m码的衣服随便穿?，你想瘦吗？想瘦吗？想瘦吗？那么就给自己制定一套完美的减肥计划吧?

因为甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久，很快又会感到饿了。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。如果需要控制糖分的小伙伴可以选择低聚糖或者果糖。?

论拍照角度的重要性?，每天会晒照，我想告诉大家只要有毅力就可以得到自己想要的身材?，肯定的说三天打鱼两天晒网是不可能减肥成功的，请给自己三个月的时间，请给自己一个坚持的理由，加油?

之前流行什么“苹果代餐法”，朋友圈就有很多女生减肥选择苹果、黄瓜等水果代餐，一天甚至几天只吃单样水果。这样的减肥方式或许能减重，但是对身体带来的伤害已经超过肥胖本身。单水果代餐引起的低血糖是很危险的，更有严重者形成糖尿病，那就得不偿失了。

早上7-9点是胃工作的时间，9-11点是脾运化的时间，如果9点前不吃早餐，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪，所以不吃早餐减不了肥，而且可能越减越肥。

【减肥小知识】起床空腹大口喝200ml温水。减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了肥的，而且越减越肥。打个比方，人不吃早饭就像车不加油，车没油不能开，人不吃早饭代谢也会减慢。

送给盲目减肥的朋友！减肥不只是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方！所以不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦了[微笑]（如下图同等重量的肌肉和脂肪）

【减肥小知识】如果经常饱一餐饿一餐，损伤的不仅是肠胃，对胆囊也有损伤，容易得胆囊的疾病。胆囊是是分泌胆汁消化脂肪的，如果胆囊出事，那么脂肪代谢就受影响，脂肪代谢受影响反过来就引起糖的代谢出现问题。饮食不规律会引起人体的代谢异常，从而更易引发肥胖。不按时吃饭，越节食减肥越胖的原因。

? 减肥小知识减肥期间别吃太多盐? 尽量吃淡些[微笑] 盐中含有丰富的钠，钠会防碍身体排出多余的水分，盐吃多了自然就会让你容易水肿，导致不容易掉秤摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，造成减肥期间易心慌都说吃盐多口重的人寿命短这是事实！

有网友早上回复我腿没瘦…那么……！！姐姐要来放大招了！?小了吗？

昨晚去了叔叔阿姨家表示有几个月没见了进门大家都大吃一惊连忙问我是怎么减的没有别的捷径要你坚持用对的方法坚持下去…叔叔说跟我取经我也真的没什么经我只是爱而已。你们看我的结果觉得我很棒减肥不易如果我妈看到我在训练，可能都看不下去直接走人了。训练时面目狰狞的我因为昨晚在叔叔家做了几个虐腹的动作演示我妈在旁边看连连说这么练好惨的。谁训练不惨？吃得苦中苦方为人上人啊大家一起坚持 6月我10月的时候应该能炫腹了

各位亲，我迫不及待的来跟你们分享我的体重！每天都刷一刷我的体重，我发现自己停不下来了！希望一直这样瘦下去！今天的体重是192.2斤，我真是高兴啊！看着体重一点点掉下去，我希望瘦到我正常体重就可以了！改变自己，改变命运，改变人生！加油吧！各位，管住嘴，爱运动是唯一的减肥方法！我随时随地的都提醒自己减肥，小运动不断，大运动偶尔快走一下！有没有和我差不多的朋友，一起吧！比赛着减肥更有效果！给自己无数个赞！

早上5点起床赶到驾校，6点开练，顶着烈日练到11点?，可能体能消耗太大了，中午好饿，吃了碗米饭，几片腊肉，苦瓜，一碗丝瓜?，然后上午至少喝了1500毫升的水，炎炎夏日，大家一定要记得多喝水哦，每天至少2000毫升，并且不要贪凉，最好喝温开水，加油哦！

为什么主食和蛋白质类一起吃会发胖？怎样吃饱不发胖？赶紧看过来?

练完车就逛超市?，牛肉，西红柿，萝卜，韭黄，这些菜减肥期间都可以吃哦，减肥午餐非常重要，不要偷懒，有条件最好自己做，尽量以蛋白质类的菜和蔬菜为主，主食和蛋白质类必须分开吃哈，希望大家每天打卡晒食谱，一起加油?

天份算不了什么，在坚持与努力的面前，全人类都是平等的。

刚和老爸老妈通完电话?，他们是我内心最柔软的存在，天天都会和他们通电话，老爸是厨师，于是总会和我说今天吃了啥菜?，听了都流口水好嘛……，超级爱吃爸爸做的粤菜，各种海鲜料理?。今日食谱：早餐一碗粉，中餐鱼煮豆腐，西红柿，冬瓜，晚餐没啥胃口，自己做了擂辣椒，下了一碗白米饭，喝了碗丝瓜汤?，水果：苹果，梨子各一个，水……应该有五六斤吧，因为太热了?，今天你们都吃了啥？有严格执行自己的计划吗？

高中时的我112斤，走起路来像企鹅一样，尤其是冬天同桌嘲笑我，但是我不哭，为了大学不在胖下去随后我高三暑假减肥，终于减到90斤了，目前给85斤发展，come on！所有减肥中的朋友，或许减肥让我们很痛苦，但是苦尽甘来！坚持！

戴眼镜的世界太特么清晰了?，这几天湖南持续高温，每天练车感觉就像是在蒸笼里头一样?，好想吃冰西瓜，好想吃蛋筒?，然而……我选了老绿豆冰棒，相对来说热量没那么高，又解了馋?，这么热的天，大家一定要记得多喝水哦，但是记住不要喝冰水哈，然后每天运动也不能少，现在这个点非常适合户外快走，动起来?

介么热的天练车简直就是自虐???，本来出门的时候穿的长袖和牛仔长裙，然并暖，差点没中暑?，坚持练完车跑商场里头买了这一套?，衣服小码，裙子中码[胜利]，这是以前不敢想的事，讲真，瘦下来了，就再也不想胖回去

性感美腿，紧致翘臀，哪个女人不想拥有？这一组动作好处在于，腿臀锻炼同时进行，动作虽然不激烈，却卓有成效。每个动作15-25次，循环3租！还在等什么，赶紧为好身材收藏吧！

这么热的天买衣服时候总能看见肥肉，心情肯定不太好。每次去买衣服都是没你穿的号，自己好尴尬，我专门买的小一码的裤子，减肥，一定要穿上，主要是晚上别吃就喝无糖奶还有无糖?饼干！坚持了，晚上快走四十分钟，主要管住嘴迈开腿，现在脸也瘦了，脖子也显得长了，走路感觉轻松好多，现在我闺女都比我重五斤了，女人千万别胖，胖了实在累，女人们你们要加油哦

现在社会，人们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，这会导致激素水平变化，而引起发胖。以下7个简单的动作，可以极速燃烧身体余脂肪。每个动作1分钟，休息30秒。坚持锻炼30天，你就将看到不一样的自己！

美容、瘦身又抗辐射。

9种撕裂腹肌的方法，都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，动图为几个简单的动作，每个动作45-60秒，做2-3组。这个夏天腹肌练起来！

快来大姨妈的这几天必须泡脚喝姜枣茶，每次看到有妹纸采用很极端的节食方法减肥我就会很无奈又心痛，我现在体虚的体质就是当姑娘的时候节食减肥落下的后遗症?，不管你多么想瘦，健康的身体请放到第一位，不要急于求成，胖了那么久，也不在乎多胖几天对吧？

虽然很忙，但我仍愿抽出时间来鼓励一下大家，因为我就是在这个平台上得到版主及朋友的鼓励一个月自然减了五斤，我没有任何药物和挨饿，就是调整饮食结构和运动，加上坚持力！

介绍下本人，男，172公分，170斤。横竖一样，是个方形。过完年，突然恍唔，不能再在这么继续了，奔跑吧，胖子！每天坚持跑，一开始最多是800米，小腿疼的不得了，咬牙坚持，想想也是艰难啊，好在那时候天冷，路上人少，要不被嘲笑死啊，慢慢的一路跑来，但是体重没降，但是感觉到身体有变化，结实了，屁股2边最明显。这段时光，我最郁闷的是，跑一公里多跑不动了，腿疼的不得了，哎！啥时候能多跑点呢，，就这样跑跑走走，终于到了第三个月的时候，一口气竟然跑了4公里，开心哈！好开心，慢慢的5公里上来了，最多到现在可以跑10公里了，也开始追求配速了，，跑步的好处太多了，但是必须坚持，已经减了15斤了，计划到过年在减掉15斤。大家一起加油，跑出自己，跑过心中的山与河！

我爱做美食给家人吃，高热量的食物我都没吃，所以体重一直保持着没变?做了卤鸡脚鸡蛋，云吞，老少平安，秋葵，排骨烫，轻乳酪蛋糕，东北大馒头，鸡丝火腿肠炒意大利面，大家看了流口水没有?????

开始跑步8个多月了，肥肉君跟我基本就说古德白了，?，没别的发个对比照激励下自己，也激励下大家，跑步，汗水诚不欺我也，明天准备去吃烤全羊奖励下自己，然后继续上路，跑步已经成为我人生的一种态度，融化在血液里，慢不要紧，但我不想停，我想一直快乐的活在奔跑的道路上

在健身房看到一个小伙伴女的虽然号称减脂但是每次在健身房看到她他总是跟一群男生小伙伴在那里狂练二头三头背阔肌股四等等的大肌群重点是她的体脂很高身材胡乱练已经练成一块门板（意思是正面看非常强壮没有曲线线条）侧面呢，胸不挺腿不翘??天啊好几次斯文提醒不要练太多无氧但是人家好像没听懂还是？好吧算了我只是想表达一个人当你进入健身房，你必须要明白你要什么减脂or增肌？减脂多做有氧，增肌多做无氧用对方法 =提前实现训练目标

2015年8月体重210斤经过十个月跑步和饮食控制现在140斤，生活就像雨后看见彩虹?一样人生发生了彻底的改变，一句话坚持就是改变生活

午餐：多吃肉类，牛肉羊肉鱼肉最佳，猪肉不吃（脂肪含量太高），鸡肉一定要去皮！内脏都不吃！建议肉菜比例为3、7分（即肉为3，蔬菜为7），不吃淀粉效果最好。吃到8分饱就要停筷子了。PS.这顿要吃正确，不然好容易会把减去的脂肪又吃回来了。三、非常重要一点：蛋白质类（即肉、蛋白、豆腐）与淀粉类（即米饭、粉、面、土豆、紫薯、莲藕等）要分开吃，比如你今天想吃点米饭，那样你的配菜只能是青菜素菜，如果吃了肉类蛋类，那样饭能不吃就直接减去不吃！切记不能混合~1.肉类+蔬菜（最推荐这个饮食组合√）2.蔬菜+淀粉（粥粉面饭，面皮）只能二选一哦！烹饪菜的方法尽量要少油，少盐，少辣椒，油盐多了容易刺激味觉造成多吃（×）少盐是为了防止水分滞留（导致假象增重）

肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，同时还承担抵御疾病的重任，即使人处于休息状态，肠道仍在运动，除参与消化吸收食物外，还参与许多重要器官功能的调节。

想想以前的自己真是做死，因为喜欢体重不断往下掉的感觉，很有成就感，就吃饼干之类的垃圾食品把自己吃胖再往下减，原来是不胖的，一百零几斤，可是后来因为过度节食染上了暴饮暴食的习惯，还有情绪型暴食的毛病，现在改了，后来体重一直忽上忽下，由于饮食不注意营养，看起来比同龄人显老，脸有点下垂，真后悔当初自己追求的不是瘦身而是养生，不至于有今天，现在还在减肥的路上，已经有点不耐烦了，可离目标还有好远，不得不减，其实真正牛的不是减了多少斤，而是减到理想体重能一直保持下去

非常感谢版块里好多姐妹们的陪伴?，任版主几个月来，不说矜矜业业，十全十美，但是是真心真意的在这里陪大家一起减肥，给大家好的建议，我是一位全职妈妈，大部分的时间花在了家庭里，最近又在学开车，所以最近帖子的质量不高，自己写的很少，这点我感觉很抱歉，但是每个在版块里发帖的我看到了的都有去回复，也希望你们可以和我多互动，有减肥上的难题也可以来问我?，愿各位都能够梦想成真，瘦身成功，加油哦

给你们放福利，哈哈～。女朋友们放下零食。。跟着我鹿动起来。。减肥减肥。。。结婚前要瘦下来。。不能辜负我鹿的忠告[笑cry][笑cry]

今天起床无意发现居然两块出来了??小开心注定今天心情好不求多4块出来就好后面出来的有多少算多少

大家好，我是小小静，喜欢做饭，健身旅游今日分享早午饭晚饭还没做。你们觉得健康吗？

最近不爱拍相片……因为黑出翔?，驾照还没有考完，我已经在黑妞的路上一去不复返……最近也没晒吃的，因为自己没时间做饭啦，都是家公家婆做，基本都是素菜，每餐都是一小碗米饭素菜，好想吃家乡的辣子鸡，啤酒鸭?，还有半个月就可以拿到驾照啦，为我加油吧?

以前胖不胖并不重要；重要的是现在瘦了，你怎样都美? 所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫在这里瞎想，还不如努力减肥吧。要记住，你若盛开，蝴蝶自来???

我现在尽量用这个食谱，不喝酒、不抽烟、不喝饮料、早餐午餐正常吃，中间加餐两次吃薏米粥除湿，晚餐断碳水，坚持每周跑步平均40公里，每周两次大强度力量训练，每天再吃六味地黄丸，喝决明子茶和绿茶，睡眠七个小时，午睡三十分钟左右，还有高人指点一下！谢谢！

问我减肥怎么吃，请看图?，高蛋白各类蔬菜，每餐8分饱，问我为啥不要吃米饭，第一，现在的米都是精米，去掉胚胎了的，基本就是纯碎的碳水化合物，没什么营养（糙米很好，丰富的维生素b2），第二，减肥期间高蛋白和淀粉类分开吃瘦的更快?，我觉得，只要不是让我饿肚子，作死的的节食，这样的减肥方式还是很幸福的，对吧！

图1是最近一个星期吃的最好的一餐，图二是每天早饭，三个指尖撮的玉米碎一碗水熬的稀粥+几个坚果巴旦木，图三是正常午饭标配，半个土豆一根芹菜……现在82kg了，去年105kg，这是我在头条的第一个个动态，以后常来

减肥小知识减肥这种事：外行减体重，内行减脂肪，同样重量的一块脂肪和肌肉，它们的体积看起来相差4倍，这就是很多朋友减肥反弹的原因，其实，反弹只是假象，因为你根本就没减掉内脏脂肪，减的大多数是身体的肌肉和水分，关注身体围度的缩小体脂降低才是关键，这就是健康减肥和不健康减肥的区别

感觉自己24岁以后才进入青春期?，有一点点后青春期的叛逆，可能小时候被超严格的家教压抑太多，现在做自己喜欢做的事，存钱去自己想去的地方，学会和自己相处，有没有人和我一样减肥后更加不喜欢买价位高点的衣服，因为什么风格都想尝试，又不知道自己适合什么，哈哈……今天穿的这身感觉自己穿了睡衣就出来了?，我想说减肥不是生活的全部，但是，它还是可以给你带来很多美的，舒适的，美妙的感受

每条裤子都蹭烂晚上睡觉被憋醒从来不敢逛商场夏天就看自己流一盆的汗就看别人把地摊货都穿的像模像样自己却穿了一身布人家吃炸鸡牛排披萨嘴里喊着啊要死啦要胖啦我在减肥啦我不能吃我坐旁边才是傻X一直吃我一直觉得自己这样混下去无所谓从小到大被嘲笑我也已经习惯了到最后父母也嫌弃我嘲笑我暗恋的男生对我的肉敬而远之每天活着就像犯罪我连进健身房的勇气都没有 hhhhh..勇气只是一瞬间便可重回光明我开始节食开始运动后来认识了一位减肥达人彤彤她真的很热心给我制定了减肥计划等等！所以说只要坚持节食也不是一天什么都不吃一切靠毅力保持身材的三个月加油！

我亲爱的版友们，最近真的是各种忙，各种累?，练车练的我快累崩……夏天考驾照真心不是个明智的选择……最近吃东西都是乱吃的了，什么麻辣烫，烧烤，冷饮，方便面……?，然后吃完居然没有负罪感?，虽然可能会长胖一些，但是口腹之欲得到无限满足，好吧，其实我蛮爱吃垃圾食品的?，偶尔放纵是正常的，各位友友们也不要太压抑了，只是偶尔放纵完以后就要把吃进去的消耗掉一些呦，加油，晚安

【国外健身跑步媒体总结了100首适合跑步听的音乐】跑完这100首歌的时间，瘦成一道闪电！

【减肥午餐推荐】?凉拌鸡丝?减肥期间就该吃好吃饱才有力气减肥嘛?注意：胡萝卜不用煮，并且如果在喝美白粉的就可以去掉胡萝卜，胡萝卜素不利于美白效果。

减肥午餐推荐简单又美味的午餐，减肥也可以吃的享“瘦”。为什么建议午餐要尽量清淡少油少盐，一是健康；二是如果口味太重很容易刺激胃觉不知不觉会多吃；三是口味太重水分会滞留在体内，导致身体水肿。所以无论你是不是减肥，都建议你饮食清淡为主?

减肥的目的不是长期减肥，反复减肥???而是为了改变体质不再减肥，始终保持好身材！！???营养界早有定论：只有减不下去的体质，没有减不下去的肥胖——说的就是体质决定减肥效果[奋斗][奋斗][奋斗]光减肥，必定陷入长期反复减肥。变成“易瘦体质”才是解决肥胖的根本之道……

每天早上6点爬山加跑步来来回回五公里的样子早上：一杯豆腐脑一个鸡蛋中午：半碗饭菜随便吃晚上：就是吃些水果下午：五点半到7点继续早上的运动加200个仰卧起坐有时还会跳绳一个半月瘦了 20斤在开始第一个星期的我几乎一斤都没有瘦，那时觉得很累，都想放弃了，后面的时间我就开始掉肉了，你只要坚持了一个星期你后面就不会那么累了，也不会容易有饥饿感了，加油吧，等天气凉快了，减肥更难了！

几个同事商量好了，上一个24小时的班休息6天，这样就有更多的时间休息，做自己喜欢的事，上班就以清肠为主，无油无盐，多喝水，向105斤靠拢。

从十一号到前天，那几天又是例假又是过节，大吃大喝了几天，也没有怎么运动，但是居然这次没有涨，还是第一次这样。从昨晚开始了运动模式。天冷了，不要肉肉在回来了，减肥真是太辛苦了！

体重暴增，已经胖成球，今晚开始减肥，有一起得小伙伴没有，互相监督，互相鼓励，努力瘦到原位

明天就要回到工作岗位上了，新的一年新的开始！加油！

55.8昨天正常吃，晚上快走一万步，费时一个半小时，经过几天坚持，下来1.5公斤了，继续坚持运动，下到54！

今日话题：减肥是力气活，是“革命战争”，快来说说你离目标还差多少