经常坐office对电脑的上班一族，常感到腰酸背痛，甚至，更会出现寒背问题。不想问题日益严重，瑜伽的伸展运动绝对帮到你。

早前，外国兴起了1个新的瑜伽辅助工具── 瑜伽轮 (Yoga Wheel)，用作腰背伸展，改善寒背一流。玩开瑜伽的笔者亲身感受， 瑜伽轮比瑜伽砖(Yoga Brick)更能纾缓腰痛问题，伸展范围及幅度更大。不想再被腰背酸痛困扰，即睇即学瑜伽轮吧！

瑜伽轮简易4招，助你解决腰酸背痛

1/ 改善腰酸背痛

Step 1: 先将瑜伽轮放于上背，双手放在头后。

Step 2: 将轮沿背滚至腰部。

Step 3: 双手双脚伸直，腰部放松。维持静态，深呼吸10下。

Step 4: 反手捉瑜伽轮，双脚伸直，深呼吸10下。

2/ 改善肩颈痛

Step 1: 先将瑜伽轮放于腰部位置。

Step 2: 双手捉轮瑜伽，双脚慢慢向上伸直，肩颈放松。维持静态，深呼吸10下。

Step 3: 左脚踏地，双手捉脚腕，右脚维持伸直，深呼吸10下。

Step 4: 然后，双手扶着瑜伽轮，双脚伸直，弯腰，向头方向放下，深呼吸5下。

3/ 改善寒背

Step 1: 先双脚脆地，将瑜伽轮放于腰间，靠着瑜伽轮向后弯。

Step 2: 然后，双手捉瑜伽轮，令胸椎得以伸展，改善寒背。维持静态，深呼吸10下。

4/减肚腩，改善便秘

Step 1: 双脚跪下，将瑜伽轮放于双腿之间的腰腹位置。

Step 2: 双脚微微伸直，放松身体，令腹部压于轮上，深呼吸10下。这动作有助减肚腩。

Step 3: 之后用腹部将轮向后滚至下腹。

Step 4：再将轮向前滚，持续10-20秒。

其实，外国早已兴起玩瑜伽轮，更有不少人会携带瑜伽轮于户外做瑜伽兼影靓相。

用来减肥，又舒服，又有效！

修大腿又修pat！

户外影，一流！

有没有发现，还有细版Yoga Wheel呢？

韩妹最近也爱玩瑜伽轮。

在内地有「女神老师」美誉的大连工业大学艺术与信息工程学院教师许多语儿，她玩瑜伽轮的照片成为网民热话。

曾拍电影《单身男女2》及《喜爱夜蒲3》的2013年退选港姐，有「柏芝奶妈」称号的林芷嘉（Karen），现在也是瑜伽教练，亦有玩瑜伽轮。