文章较长， 已经为大家粗体标出。
作者：张磊
链接：https:///question/26613082/answer/144359287
来源：知乎
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以下是我2014年减肥期间健身房行程（这个没有任何教程意义，纯属我个人分享 ）
1.首先20分钟热身（这个是为了提高心率，让你的脂肪得到燃烧【咳，我听别人这样说的】）
2.热身结束后，你就去做力量训练吧，举铁啥的（如果你不请私教，就要自己有健身计划，第一次举铁没人能举起来，但尽力就行）
3.一个小时的热身+力量结束后，我就会休息五分钟的样子，开始跑步（大概跑四十分钟的样子）我计算过，减肥期间我每天的跑步数据在7.5——8公里的样子。
然后再说说吃的方面，我就是喝水都会胖的体质啊，我和大家一样吃的不多，但吸收太好。所以决定减肥后，我把看起来不太重要的晚餐给省略了（这个不要学我）当然不吃晚餐是真的会瘦、可是你一旦精神防线奔溃开始恢复晚上进食，会反弹的很厉害（严肃脸）
我当然会饿，太饿的时候就会吃水果、玉米（也是不要担心水果糖份的问题，每天7公里足以应付你摄入的糖量了——当然，你一个人嗑一整个西瓜也是不行的，适度就好）
最后就是饭菜吃饱就好（再不要纠结好吃的太多这个问题，能有我们新疆好吃的东西多吗？有我们分量那么大吗 ）
好啦，这就是我的分享了，大家看看就好，毕竟我在家吃土的时候也没有闲钱请私教，如果大家有条件尽量上私教吧，毕竟专业的工作交给专业的人，会有事半功倍的效果。
最后，好多姑娘问我跑步的问题———我也不知道啊，我也不知道你们跑着跑着小腿会不会肌肉嶙峋；跑着跑着会不会胸部缩水，sorry啊。
减肥，最重要的就是坚持。（虽然你听了无数遍，但我告诉你：这句话是真的干货）
谢谢啦。
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还是强答，还是不请自来。
看了那么多答主的精彩回答，包括我自己的经验，总结出的道理就是：克制。
克制你的食欲；
克制你的悲伤；
克制你的懒惰；
克制balabala——（差点就想写上“巴拉巴小魔仙变”）
以前看过《恐怖宠物店》，里面丝毫没有第二性特征的D伯爵，曾经总结过：人类，都是自愿感知饥饿的。我觉得说的不无道理啊，明明吃过了晚饭，为毛还有夜宵？
好了，不东拉西扯了，正文开始！
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二十三岁以前，我体重超标的厉害，按照“胖子套路”——无论外形崩坏成什么样，自己永远不知道，矜持的围笑还是要保持的.。
多半源于我对自己的蜜汁自信——就是无论在什么情况下，我没有一丝一毫觉得自己不如别人。我是胖点，可是我个子高啊，我总想着，身高会把我的肥肉持平——但是，我却忽略了身高和体重是一起发展的事情，在经过夏至未至，花季雨季的洗礼后，在拿到身份证的那一天，我悲哀的发现自己成了一个大胖子。
在这里，我必须要说明一件可悲的事情，我们这个年代关于美丑的“深度计算”真的可以精确到“分”，老话说的“一白遮三丑”，“女大十八变”，在发胖这件事情上完全不容商量。
一白遮三丑？如果你胖，你就是个白胖子…
女大十八变？如果你胖，你十八变后还只是一个…呃…十八变之后的胖子…
比如说大学毕业那年，我23，除了身高窜到了194，体重也很给面子的上了125KG。
但这都不是让我最难过的事情，我最难过的事情是在于，我慢慢发现，无论我做的多么好，我在别人的嘴里永远是：诶，我知道他！就是那个高高胖胖的…
我发现自己身材居然成了社交利器——无论认不认识我，都可以叫我一声“胖子”。
是的，我的名字慢慢被大家忘记了，我一点也不喜欢，但我还得陪上微笑，让他们笃定相信：胖子都是好脾气。
“胖子都是好脾气”简直是我听过最可拍的都市传说，我不知道这个说法的起源是怎么来的，但我肯定说这句话的是瘦子，因为他不知道他嘴里的胖子需要多么战战兢兢的生活。因为对于想攻击我们的人来说，他基本上可以不用完全了解我们，只需要从外形就能给我们重击。
记忆深处的是，大学毕业前补考体育，1000米，我跑了7分钟（这个数字，我到现在都有点难以believe），我当时满面通红，呵喽气喘地跑到终点，我听到统计分数的同学笑了，感觉像是他之前刚看完了一出喜剧。
我到现在还记得，一群人在终点看着我的神情。好吧，我那时候就知道，我要做点事情了。
毕业后，因为一些小情况，我没有立即和同学们大手牵着小手投身到建设社会主义事业中，我在复习考研，期间我办了一张健身卡，就开始了我的减肥生涯。
前一个月，我基本上是在跑步机上快走。期初我有点不好意思，我之前没去过健身房，我总感觉跑步机跑步机，那肯定就是跑啊，但是我又害怕我跑起来那肥肉乱颤的样子有碍观瞻，就还是选择了稍微“美观”的快走，当然有时候我的余光瞥见镜子中快走的自己，发现即便这样，我好像还是一抖三晃的（捂脸）
我开始克制自己不吃冰激凌，也不喝饮料，我有的时候实在想喝饮料就会买瓶乌龙茶——至少这个“水”还能让嘴里有点味。
有人说晚餐到底要不要吃，我也没有什么好的建议，因为从2014年——今天，我吃晚餐的次数屈指可数，起初是刻意不吃晚餐，但是后来，我好像忘记有晚餐的这个事情，索性就不吃了（捂脸）
不过后来咨询了专业人士，减肥期间，晚餐还是要吃的，毕竟减肥这件事其实很简单，就是我们摄入的小于我们排出的就可以了。（妈呀，别信我写的，知乎里好多减肥贴写的比我专业。）
等我在跑步机上真正做到“飞奔”的时候，已经是半年后了。我总共减掉了25公斤——是不是数字有点小，那我总共掉了50斤（冷漠.jpg）
减肥后的感觉，和其他答主说的差不多，但对于我而言，我觉得2014年7月——2015年1月，这段时间里，是我人生中很特殊的时刻，因为当时我的同学们工作的工作，上班的上班，只有我有时间——大把的时间。
每天除了跑步健身就是看书背单词，当然会觉得孤独，但是就像毛路写的：孤独让复杂纷繁的自我保持了一份清醒。是孤独让我发现了自己真正喜欢做的事情，不为被他人看到，不为寻求存在感，只因为喜欢。
丢几张跑步打卡照片好了
西谚语云， Life is about creating yourself。（生命的意义在于创造自我。） 孤独不是敌人，而是朋友，只有在这个朋友的帮助下，我才有机会把自己塑造成我喜欢的那个人。有了这个朋友以后，我再也不孤独了。
最后按照套路几张现在，轻拍。
