胸肌是男人最好的外衣和名片，拥有胸肌的男人在任何场合都可以散发迷人的魅力光彩，胸肌不但是男人最好的名片，也是男人自信的源泉，

身体的强壮的是人自身提升自信魅力的最好的方式，人真正的自信也都来来自身体的强壮肌肉而自然流露出来的外在反应，所以加强自身体能肌肉的训练，是培养一个自信心和意志力最好的方法，

在一次次的不放弃的自我体能挑战的中，通过意志力的不断突破自我极限，使体能和毅力不断增加，最后练出意志坚定的强大气场，这就是为什么全世界都流行体育运动健身的主要原因，因为这是提升一个人意志力最好的方法，所以健身健美不单单是让身体更加强壮健康，健身主要还是培养一个人的意志力这种内在的训练，

今天小编为大家推荐一组胸肌和手臂肱三头肌的训练动作，可以非常有效的帮助大家进行胸肌和肱三头肌的增肌训练，从而提升自己的魅力，

下面5个训练动作利用重量递增训练法(要有伙伴保护)

第1个动作卧推，做4组,递增重量，每组分别做8次,6次,3次,1次.

第2个动作杠铃站立推举,做3组,每组每组分别做8次,5/6次,3/4次.

第3个动作,负重臂屈伸,做4组,递增重量,每组分别做12次,10次,8次,5-6次.

第4个动作,上斜哑铃卧推,做4组,10-15次