1. 体重

每次说到减肥，我们下意识地，就会想到体重。评估身材，仿佛体重竟然成了王道。哪怕身材变好了，有的姑娘们还是会死死盯着体重，体重变轻了1-2斤就特别高兴，体重没有什么变化或者增加了1-2斤就伤心气馁。

哪怕她明明知道，体重本身并不是评估胖瘦的最好标准，说好不提体重，但只要是一提到身材，马上就会说：“啊啊啊啊！我体重又涨了2斤！”

小朋友，我说的是不是你呀？

不管！劳资偏要纠结体重！

体重不是没有参考价值，拿 Isa 168cm 的身高来说，50kg 和 80kg 肯定代表了不同的身材——80kg的身材肯定比50kg更胖一些。但如果变化小，体重的参考价值就会非常有限。比如说，50kg 和52kg之间，就很难说清，这2公斤，到底是长了脂肪？还是涨了肌肉？还是因为产生了水潴留？

重=胖？

不一定。

“我比你胖，但肯定没你重。”

2. BMI

有人说，既然体重不科学，那体重指数 Body Mass Idex-BMI总有道理吧？

BMI的算法很多人都知道了，就是用“体重（kg）除以身高（m）的平方”。

BMI确实也有一定的参考价值，比如，BMI=19 和 BMI=24，他们的身材肯定不同，但它也是有局限的。比如，一个身高很矮的人，和一个正常身高的人相比，相同的身材可能对应的BMI就会有所不同。身高矮的人的身材就会比实际上评价的要更胖。或者说，姚明的BMI，或者一个健美先生的BMI，也没有什么参考价值。

有一些小姑娘经常介意BMI的变化，比如“我的 BMI 都从21.1变成21.4了！怎么办怎么办！！”

好，我们就来算一算。还是拿Isa的身高，BMI变化0.4，对应体重只有1kg（0.4X1.68X1.68），这又有什么意义呢？BMI对于判断肥胖、划出肥胖和超重的大范围有一定的意义，但是归根结底，玩儿的还是体重。

Dude. Please.

3. 体脂率

现在越来越多的健身房配备了体脂称/体成分仪，有的还与手机APP挂钩，让你随时监测自己的体脂变化，这确实比看体重好了很多。体脂这一指标虽然科学，但测量方式可不一定。体脂称数据到底准不准，就是个问题，点击复习>>> 体脂称和体成分仪靠谱吗？

不要以为，

只有体脂称才能测体脂率。

和DEXA比起来，

体脂称 就是屎。

真正测量体脂的新黄金标准，叫做“双能X射线骨密度仪”。（旧的黄金标准是Air Displacement Plethysmography 即ADP）它的英文是 dual energy X-ray absorptiometry, 即 DEXA，它原本用来测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准。一般健身工作室，绝对买不起。

有些医院就有DEXA仪器。如果有人在开健身房，考虑备一台，附上网上随手一搜的报价表格如下：

那么DEXA测试结果什么样呢？下图就是 Isa 当年的DEXA报告第一页。Isa管它叫 “最彻底的裸照”，单次测量价格在$50-150之间。

报告很长很长，这是其中的第一页。第一页只写了骨密度，后面还有长长的、基于身体不同部位的体脂分析报告，Isa 就不暴露个人信息啦。

当然，我们普通人，测量倒不必如此精准。几百块的体脂称，虽然没有DEXA那样的神级精准，但如果能够同一时间、同一情境下测量，也是一个不错的参考，与其纠结于绝对值，不妨多看看它的变化吧！

至于体脂称的其他功能……类似“你的身体年龄是XXX岁、你的身体评分是XXX分”……看着呵呵一下就好啦。

呵呵~

4. 围度和皮褶厚度

在这些电子测量方式没有非常普及之前，围度和皮褶厚度经常拿来评估身材，和不够精准、但听上去华丽丽的BIA 电阻法测定体脂率的各种体脂称相比，围度和皮褶厚度可以更好地描述一个人的身材，并计算更加精准的体脂率。

当然，测定的方式、人员测定的技能却容易受到限制。如果想要知道体脂率，其实也可以通过这些围度的公式计算出来。

对于一些姑娘来说，围度的变化其实比体重更有说服力，而且只要简单买一个卷尺就可以了。有的姑娘们觉得：

“体重1-2天就可以有变化，

可围度变化很小呀！”

我们只能说：亲，不要再用1斤2斤的体重变化欺骗自己啦。体重波动容易受到影响，看它的细微变化寻求自我安慰没有什么太大的意义呀。姑娘们，小伙子们，还是给自己准备一个小皮尺吧！围度的变化比体重的变化更靠谱地展示了你的健身成果呀！

测哪里：腰围、臀围、大臂、大腿……这些围度都可以描述你的身材！

5. 腰臀比

WHR 即 Wast-Hip Ratio, 腰围/臀围（测量单位只要一致即可），是一个衡量身材的又一指标，它也用于评估和身材相关疾病的疾病风险。有些科学家发现，腰臀比，甚至成为了评估女性是否 “性感、吸引人” 的指标（包括对男性和女性的吸引）。

女性腰臀比小于0.8、男性腰臀比小于0.9属于标准的身材。当女性腰臀比大于0.85、男性腰臀比大于0.90时 （WHO标准，DGSP标准为男性大于1.0），就属于肥胖，且健康隐患也会大大增加。

6. 对自己身材的认知

说到最后，来个虚一点的。每个人都对自己的身材有一个基本认知，比如哪好看、哪儿难看……这些都是很重要的一点。你是否遇到这样的姑娘，她总是很苗条，却经常说：

“哎呀呀！！我又胖了好几斤，怎么办呀！！”

遇到这种情况，先不要着急骂……我们要想到一种可能：她对自己身材的认知是失衡的。对于有些对身体认知失调的人，她的担心并不是在矫揉造作，而是真实地表达了她在“不恰当地担心自己的体重”。

有的人对自己的身材并没有清晰的认知。你是否在洗澡前后对着镜子观察和评估自己的身材呢？你觉得自己最漂亮最帅的地方，和别人认为的是否一致？你觉得自己很丑的地方，别人也觉得丑吗？

对自己有良好的综合认知非常重要，它会影响你的整体自信和心态。对于身体的认知不止在优点，还有缺点，但它们不是分离的，而是“我承认我有缺点，但我也有闪光点，我了解我的身材”。这种心态，就像英语口语里常说的……together。