鸡肉
不用去选择一些没有皮的鸡肉。可以选择一些带皮的，回家自己去皮。
鸡胸肉，会比较低脂。不错的选择。
鸡里脊肉，相对鸡胸肉稍微高脂。价格相对来说比较便宜。
鸡腿肉，去掉皮，也是很不错的。
金枪鱼罐头
如果条件稍微好点，可以选择金枪鱼罐头。
购买的时候，注意看它的包装盒上的营养值，选择一些蛋白质含量最高，脂肪最低的。
鸡蛋
可以算是比较经济的蛋白质来源。选择普通的鸡蛋就可以，不用管（绿色鸡蛋，笨鸡蛋，，，，各种类豪华鸡蛋）。
豆
如果喜欢吃豆类的，可以选择，因为豆类，高纤维，蛋白质含量高，碳水化合物含量高。
番薯（地瓜）
可以作为主要的碳水化合物来源。
麦片
蔬菜
健身餐中少不了蔬菜。可以选择上市最便宜的蔬菜。
