NASS腰背肌深蹲练习，分两步走
第一阶段：依托椅子深蹲（练习之初安全作用）
第二阶段：深蹲
深蹲两步走
坐于椅子中间靠前部分，双腿分开肩同宽，腿部弯曲角度初练习者可以从小些开始，双脚外张保持稳定
双手于胸前伸直
慢慢立腰站起，慢慢坐下，保持稳定，重心放在脚后跟。
每次练习10-15次，每天2-3组。
椅子练习
5. 随着腰背肌力量的加强，可以尝试脱离椅子，难度加大的深蹲练习！
深蹲练习
常见注意点：
屈膝在脚尖以内
立腰，胸部一直面向前方
脚后跟不要抬起
下蹲时膝盖请勿向内并拢，随着脚的角度自然弯曲
配合呼气吸气动作要缓，掌控好身体和气息
要在症状缓和期进行练习，症状加重时务必停止
唯唯医生 您身边的骨科专家
