充满野性美的女星黄瑜娴（小娴），近期除演艺工作外，另一身分为专业健身教练，与老公何守正一起投入健身事业的她，紧实又健美的身材超有说服力。接受iStyle专访时小娴分享：「很多动作看起来很简单，真正开始做才发现没有想像中容易，透过运动了解自己不足，持之以恒练习一定有成效。」

专精体适能教练的小娴，邀请我们前进她与何守正共同努力的「正能量Fitness」健身工作室，针对女生常见的瘦身部位提出对策，包括腹部、腿部，每天做一轮代谢力大幅提升。

1 热身：开合跳

做任何运动前都可以利用开合跳暖身，这个动作可训练到手臂、大腿，不需要任何器材就可帮助提升肌肉温度约1～2度，让肌肉更加柔软而避免运动伤害。开合跳须持续1分钟，有微喘、微出汗反应为佳。

2 大腿后侧、提臀：跪姿画圆

採跪姿、双手掌贴地稳定上半身；吐气时将左脚打直抬起向后上画半圆，单脚做10～12个后换另一脚，双脚完成为1组，需做3组。

Tips：操作此动作时腰部以上须维持稳定，意念放在臀大肌与大腿后侧。

3 大腿内外侧：侧抬腿

侧身以左手肘撑地，左脚跨过右脚向前踩稳，吐气时将直放的右脚向上抬起，放下时不碰地。单脚做20下后换另一脚，双脚完成为1组，需做3组。

Tips：上半身稳定，肩膀放松；抬腿时腹部收紧但不憋气，意念放在大腿内、外侧。如果单脚做20下没有感觉，可自行增加抬腿次数。