脱衣有肉，穿衣显瘦。那如何让别人直接从你的外表看出你的健壮，不用你脱不脱衣服，只要看你一眼就能知道你有一身腱子肉，有一身足以撑爆衬衣的实力？

小编给大家带来了，几个足以锻炼出那种撑爆衬衣，短袖衣的动作。躁起来吧。

1. 站姿哑铃弯举

直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

2.坐姿哑铃弯举

将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感，然后换另外一只手臂持续运动。

4.站姿哑铃侧平举

两脚分开站立，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲，停留3-6秒返回起始位置。

5.站姿哑铃飞鸟

两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕（掌心向下），握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，同时呼气。反复练习。举臂时吸气，落臂时呼气，不可逆反。

做完运动了就该拉伸了。