瑜伽与传统运动不同，它把身体平衡、灵活性、力量训练与冥想相结合，通过对身体调气养气来美体抗衰老,按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，提高血液循环，不仅能够帮你清除岁月痕迹提升气质，还可以保持身心健康哦。

㈠ 练前须知

1、根据自身情况循环2-5次，（初次练习可以一次）

2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如瑜伽动作，慢跑，拉伸等。

3、尽量做完一整套动作再休息（休息时间1-2分钟）

㈡ 动作示范

① 四点式

动作要领：双手撑于身体下方，大腿与地面垂直。

② 鸽子式

动作要领：右小腿斜放于地面，左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下。

③ 鸽子式变体

动作要领：（吸气）胸腔扩展，伸展脊柱，双手向两侧打开，手臂外旋。（呼气）双手内旋、向前，打开向上。（吸气）两手缠绕合掌，伸展脊柱，抬头看向指尖。

④ 平板支撑式

动作要领：(呼气)双手打开，身体向前，手肘撑于肩膀下方，十指交叉。左脚勾起，右腿向后呈直线，(呼气)身体慢慢落下。

⑤ 眼镜蛇式

动作要领：双手撑于肋骨两侧，(吸气)抬头卷起上身，(呼气)低头屈双膝。