每次去健身房，看到里面那么多身材好的型男、小鲜肉，简直是口水直流啊！所以这时候我们也一定要穿着美美的去健身房，无时无刻的展现我们的魅力！成为大家眼中的焦点！ 今天给妹纸们介绍几款时尚又有型的运动套装！快来看看吧！

NO.1

采用专业莱卡运动面料，亲肤舒适，天然环保，健康贴身，不易掉色，抗菌保护。尚迷彩拼接，360度修身，完美显瘦，时尚拉链口袋，贴心方便携带。塑型版裤子，完美遮挡赘肉。适用于任何运动，让你轻松自在！

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选用优质运动面料，吸湿排汗，速干透气，进口衣车车缝牢固，不起球，不缩水；高弹力，无钢圈设计，让你零束缚。立体裁剪，修身显瘦，展现你的完美曲线。假两件设计，瞬间拉升脚部比例，更显高挑，防走光，更显美妙曲线。

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NO.4

面料吸湿排汗，速干透气，柔软舒适！弹力好不起球不变形不掉色。内置独立文胸，宽肩带设计，舒适的内衬，减震舒适，舒适自由。假两件长裤设计，连体短裤搭配显瘦，修饰宽臀，大粗腿，高腰收紧腹部赘肉。基础简约的设计不挑人！

跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。而且要选择正确的方式才能真正的减肥。

1、准备活动

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步时间

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

3、跑步速度

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

4、跑步时间

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

5、整理运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

温馨提示：人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。