虎头三角肌可以说是男人最强壮的有魅力的一个肌肉群,强壮的三角肌不但让一个男人显得更加威猛强壮,还可以让男人穿衣服更加有型有立体感散发最有魅力的男人范。
饱满的三角肌是每一个型男必备的肌群,所以要想把自己的身材练得真正有型男力量之美美感,除了加强锻炼腹肌和胸肌之外,还必须加强三角肌的训练,这个三个部位被誉为人体最美的三大肌群。
今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化加强三角肌整体部位,通过分化训练单一分别强化三角肌前束,中束,后束,
让身体散发出极度力量之美感的魅力身材,下面8个训练动作,每个动作做3组,每组做完休息60秒,每个动作做完休息90秒,建议每周安排两次单独肩部训练。
动作1 ,坐姿杠铃推肩,恒定重量,每组15次
动作2 坐姿器械推肩,重量逐渐递增(较大重量),每组12-8次
动作3 绳索侧平举,重量逐渐递增(较大重量,借力),每组(每边)12-8次
完成动作4 哑铃大重量侧平举10-8次后不休息递减重量去--完成动作5 哑铃轻重量侧平举15次为1组~(两个动作手臂夹角不同)
完成动作6 坐姿器械侧平举(较大重量)10-8次后不休息去---完成动作7 轻重量EZ杠前平举15次为1组
动作8绳索反飞鸟,重量恒定,每组15-12次~(完整的拉伸)