内心读白：没钱去健身房时，总是鼓励自己“只要有健身的心，不去健身房一样能练出好身体，和囚徒一样健身！”

8组无器械健身动作 100%练肌肉

1.俯卧撑

训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌、腹肌

俯卧撑，非常有效的力量锻炼方式，不仅是胸肌，还可训练整个身体；由于没有负重，所以对肌肉的刺激效果不够明显，适合初级健身爱好者，也可锻炼高难度俯卧撑。

2.背弓伸展

训练部位：大腿、竖脊肌

动作很简单，有效锻炼背部肌肉及大腿。平躺，伸直双腿双手，抬起双臂和双腿，缓慢还原即可。

3.下蹲（深蹲）

训练部位：大腿、股四头肌

锻炼大腿、臀部肌肉力量的有效方式，建议分几组进行。

4.仰卧起坐

训练部位：腹肌

常用的锻炼方式，长期坚持，效果明显。

5.转体仰卧起坐

训练部位：腹外斜肌

双腿弯曲90度，手放在脑后，向上起45度左右两侧扭腰，有效锻炼斜肌。

6.两侧摆腿

训练部位：内斜肌、腹外斜肌

抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展，双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡，腰部控制好力度，转向另一侧。

7.仰卧腿上举

训练部位：腹直肌下部

弯曲腿向上，缓慢平直放在地板上，有效锻炼下腹肌。

8.仰卧收膝

训练部位：腹外斜肌

双腿弯曲90度，用一肘扭动身体，肘与膝盖成对角，还原动作，换左手右脚。

健身，从此刻开始，加油，别为自己找借口！