相信大家都听过这样一个词

核心力量

那么你是否认真了解过

到底什么是核心力量

核心力量应该如何去锻炼呢

先科普一下

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

大家是否还是觉得云里雾里？

那么下面就给大家介绍一款

核心力量训练课程

只要一张瑜伽垫，在家就可以完成

仰卧屈膝钩脚抬胯

动作要点：胯离地挺直，屈膝脚尽量往里勾，掌握动作节奏，抬至最高点略停顿。

训练要求：（8X2）*3组

俯卧支撑提踵

动作要求：身体保持平衡，踝关节用力下压，拉伸小腿肌肉

训练要求：（8X2）*3组

跪地支撑伸异侧臂腿

动作要求：身体臂腿水平，保持身体平衡，控制节奏，臂腿伸直时略停顿

训练要求：（5X2）*3组

俯卧肘支撑手触腰转体

动作要求：转体同时手臂伸直上举，保持侧桥平衡

训练要求：（8X2）*3组

土耳其起立

动作要求：直臂托球或壶铃，按动作顺序节奏练习，始终保持身体平衡

训练要求：左右手各三组

双手胸前持球坐地腿交叉站起

动作要求：用好脚和踝关节力量，持球站起，控制身体平衡

训练要求：3次*3组

看了这几个关于核心力量的联系方法

是否觉得非常简单

但是核心力量的练习是一个持之以恒的过程

只有坚持去做，最终才会看到效果