如果你总是绕过健身房里的自由重量训练区，直奔组合器械区，可能是因为你觉得它们练起来更容易。确实，组合器械存在的意义就是引导训练者保持正确的身体姿势，有助于你最大化地从锻炼中受益。然而，如果你错误地使用了一些组合器械，就会导致它们造成的损害多于益处。下面小编为大家盘点了健身房里隐藏的七件“凶器”，错误地使用它们会使你的健身行为有些凶险。

蝴蝶夹胸机

1 蝴蝶夹胸机

很多人在使用蝴蝶夹胸机时上背部过圆，这不仅会对肩膀前侧施加太多的压力，还会阻碍胸肌得正确锻炼；这种增加的压力还有可能造成肩关节损伤（从轻微的肌肉撕裂到整个肩关节脱位）。要想在这个器械上训练时避免受伤，就需要坐直座高，用力挤压臀部肌肉，把上背部紧紧压在靠垫上。

辅助型引体向上架

2 有辅助的引体向上架

这种器械对于增强上半身的肌肉力量来说非常棒，但上下这种器械时要格外留意，因为它可移动的站台会根据施加在它上面的重量而上下移动，这就可能造成有些训练者跌倒。

腿部伸展机

3 腿部伸展机

虽然它用起来很容易，但实际上有很多人错误地使用了这件器械；因为随意坐上腿部伸展机的人没有调整它的钉梢以适应自己的体型，这就会对肌腱和膝盖施加太多的压力，从而造成炎症和小块肌肉撕裂。

腿举机

4 腿举机

很多人对它热情过度，装载了过沉的负荷，这会对腰部施加更多的压力，反倒限制了身体的移动范围。当双腿无法推动这么沉的重量时，身体会做出相应的调整，最有可能导致背部受伤。

为了保证锻炼姿势的正确性，你所选择的训练重量有适度的挑战性就可以了；通过用力蹬踏脚后跟来发力，同时始终保持膝盖与脚趾在一条直线上。一旦你可以把姿势做正确了，就可以逐渐增加训练分量。

坐姿推胸器

5 坐姿推胸器

大部分使用坐姿推胸器的人看上去就像只海龟——他们坐的很低，头向前伸出，脊柱拱圆，双肘向外张开得过高，这些信号表明你所推的重量过沉了，此时极易发生伤害，由于胸部肌肉无法承受这么沉的分量，肩部就会因此受伤。

此外，使用坐姿推胸器还容易出现两侧肢体用力不均的现象。如果是使用传统，如果一侧的推力稍大，杠铃杆就会倾斜；而使用坐姿推胸器时，你往往无法意识到两侧手臂用力是否均匀，易导致对一些关节施压了不必要的压力。

为了避免这一错误，你可以把座椅的位置设置的高些，让手柄的高度大致与乳头对齐。身体坐直，挺胸，头靠在后面的枕座上，胸腔略下沉，以避免腰部伸展过度。

罗马椅

6 罗马椅

在使用这个器械时，很多人会从身体拱圆的位置做起，然后过快的抬起上半身。这就有可能导致背部肌肉拉伤和腰间盘突出。背部肌肉多是由慢肌纤维组成，这就意味着它们不会对爆发性动作做出积极反应。

正确的做法是：使器械垫子正好位于髋部和股四头肌上端之间，锁住双腿，直到下半身感觉舒适；双臂交叠于耳后或胸前，保持脊柱处于中立位置，缓慢地将身体放低90度或更低，然后慢慢起身。

卷腹器

7 卷腹器

当你在这台器械上做夸张的卷腹动作时，就会竖脊肌（这块肌肉能伸直和旋转背部）和腰部施加过多的压力。随着时间的推移，对竖脊肌的反复压力就会造成腰间盘损伤。做这个动作时，你应当关注腹部肌肉的运动，而不是臀部肌肉的运动，在练习过程中动作应缓慢而有控制。