看到这么帅气的腹肌，相信你已经心动了吧！这么有型的腹肌，你是不是也想练出来呢？腹肌相对于其他部位的肌肉算是比较好练的一块了！但是总是有人会抱怨说练腹肌很难。也确实，有时候我们会看到很多人的胸肌很硕大，手臂很粗壮，但是腹肌却不怎么明显，这是为什么呢？一大部分原因要么是腹部训练少了，要么是脂肪太多了挡住了我们的肌肉。所以在训练的时候，要加入有氧训练，但是力量训练依旧不能少，

1、左右触摸脚踝

躺在垫子上，上半身微微抬起，身体分别朝左右脚的方向倾斜运动，左右手分别触摸左右脚踝。

2、支撑登山

这个动作起始时类似于平板支撑，但是需要双脚交替支撑，交替弯曲像前方蹬，类似攀爬动作。

3、仰卧抬腿

上半身平躺在垫子上，然后双手平摊在垫子上，双腿并拢然后朝上方抬起，

4、手交叉卷腹

双手交叉，在卷腹运动的时候朝裆部移动，这个动作会让你的腹直肌得到更加专业的训练，同时也可以让更加的有动力。

以上几个动作如果交叉运动的话，可以分别锻炼到腹直肌，腹外斜肌等肌肉，让你的腹部肌肉全部参与到肌肉中来，从而让肌肉得到全方位的锻炼。上面几个动作虽然为徒手动作但是仍然需要借助健身垫。

加宽加厚的健身垫，为家中健身提供良好和舒适的环境，优质的材料，无异味更柔软，防滑的设计，保证健身中的安全。有了健身垫，在家中可以做仰卧起坐，平板支撑等力量训练。

除了这些动作还有没有其他的方法可以更有效的锻炼腹肌呢？当然是有的。使用腹肌轮和收腹机就是不错的选择。

如果说你没有用腹肌轮的惊艳，那么这种三轮腹肌轮可能很适合你！因为三轮的更加稳定，因为腹肌轮虽然效果好，但是却有些人因为力量不够或者重心不稳而容易摔倒，所以三轮的更适合于初级健身者。

双轮的腹肌轮，挑战性更大，也适合于各类的健身人群，像这款腹肌轮外框采用高强度的橡胶材料，所以既静音又很环保耐用！收腹收腰，一步到位，打造完美的人鱼线。

简单的收腹机，使用方便也很耐用，清新的色彩，看着也很舒适，是家中一道亮丽的风景线。简易的架构，方便实用！加泡棉的跪垫，保护足部更加的舒适，让你锻炼的时候更舒心。