当你认真运动结束，如果出现全身酸痛的情况，你都怎么解决？做个桑拿？泡热水澡？去找传统按摩师傅解决？或者选择健身房附属的按摩服务？

不想花钱的，以为靠自我伸展就能够舒缓肌肉酸痛，其实效果是有限的，理由是肌肉在训练时会自然产生微小撕裂，而且修复过程，部分组织还会产生粘黏现象，伸展只能暂时缓解你的不舒服，然而粘黏区块却没消失，等到你下次再从事运动的时候，瞬间的大动作或力量比较大很可能会因为拉扯导致受伤。每周有固定运动习惯的人，这种伤上加伤的情况，长时间下来的话可能会造成身体劳损，出现受伤的情况会加剧！

要短暂缓解压力还是有效消除酸痛？

如果你选择的是按摩，当然很舒压，也能消除酸痛，不过手法如果不够专业，力道又因为想要表现得物有所值，所以师傅往往用力过猛，反而可能对肌肉造成不必要的伤害。要确保自己不会因为不当的按摩手法导致接下来几天更不舒服的话，找对人来按摩才是比较保险的方法。说起来，运动按摩对上述情况比较像是全面性训练后的保养，透过专业手法放松筋膜与肌肉，好让肌肉维持在良好状态，下一次运动效果也更好。

专业和不专业差别在于

我们一直强调专业手法是有理由的，理由是真正的调理，而不该是你喊这里酸那里痛，师傅就直接针对局部狂按狂推，这样很容易受伤，让你的不舒服症状变得更明显，比起随便找一个，有专业背景，懂得人体解剖学和肌肉动力学的物理治疗师会是我们建议的首选，物理治疗师在进行运动按摩的时候，往往一小时内只能针对上半身或下半身进行调理，这是因为必须先做咨询和靠双手去了解每个人的不同状况；接着，从表层肌肤开始进行浅层按摩，慢慢地，再按到比较深层的筋膜和肌肉，唯有这样，身体的每层结构才能获得彻底放松，程序这么多的结果，难怪一小时能搞定上半身或下半身已经很不错。除了这样，运用专业手法来按摩，还能促进血液循环及加强代谢身体累积的疲劳代谢废物，可以说好处多多。

肌肉发炎不分多动者和少动者

照上面所说，其实不只有运动量大的人适用运动按摩，就连平常少动的一般上班族也可以尝试，原因是不管久坐久站或者维持同一姿势时间太长，例如低着头驼背玩手机，连续打电脑好几个小时，都会因为不当的姿势造成肌肉酸痛、紧绷、关节僵硬、下肢水肿或动作不顺畅，这些都属于静态伤害，最常见的像是肩颈酸痛和不自觉的肌肉发炎（你没看错，动太多和动太少都会导致肌肉发炎）。这是因为当肌肉紧绷的时候，延展性会变得比较差，也相对限制住了你的肌肉及关节正常活动的范围。而且因为不常动循环差，双腿容易堆积水分，造成水肿，这些得透过被动式的运动——运动按摩手法来改善。

按摩频率怎么判断？

有固定运动的人，如果每周锻炼5天以上，或者有在进行高强度训练，一个礼拜起码应该按一次。

如果一个礼拜上健身房3~4天，那两周按一次即可。

要是很少运动的人又该如何呢？只要你感觉到身体有酸痛和紧绷现象，就应该考虑做运动按摩。

你可以自己学习一些动作给自己做初步的按摩放松，比如平时久坐久站了可以做做一些舒展身体缓解疲劳的动作。当然有条件的话，去一些油压指压按摩场所找一些专业的技师帮助你也是可以的；更有条件的直接找一家正规的运动理疗中心这类的预约专门的康复师帮助你。

千万要记得，不要不在意这些身体偶尔作痛的小细节，日积月累，不去关注和采取动作的话真的会让你健康蒙上阴影。