新的研究强调了常规体育活动带来的长期健康益处。根据一项新的研究，只需20分钟的运动就有抗炎作用。

体育锻炼的长期健康益处众多;包括降低心血管疾病的风险，改善代谢和控制体重，以及加强心脏，肌肉和骨骼。

根据美国卫生和人类服务部，常规剂量的身体活动也降低血压，并降低2型糖尿病和某些形式的癌症的风险。

新研究发表在“脑，行为和免疫”杂志上，研究了20分钟锻炼课程对身体免疫系统的益处。

来自加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员 - 来自精神病学系和家庭医学和公共卫生系的Suzi Hong博士领导的研究人员假设，运动会改善身体的抗炎反应激活交感神经系统。

交感神经系统有助于增加心率，血压和呼吸频率。体育锻炼激活这个系统。

在这段时间，身体释放激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素进入血液，激活免疫细胞的肾上腺素受体。

分析身体对运动的免疫反应

更具体地，研究人员测试了这样的假设，即单个20分钟的运动足以引发交感神经肾上腺素的激活，其反过来抑制单核细胞因子的产生。

单核细胞是一种白血细胞或免疫细胞，有助于抵抗细菌和感染。细胞因子是一种蛋白质，其帮助其他细胞成为所谓的效应细胞，依次杀死癌细胞或感染的细胞。

TNF是这些细胞因子之一。 TNF可诱导细胞分化和增殖，但也诱导细胞死亡，包括癌性细胞死亡。 TNF还具有促炎特性，其帮助身体将其炎性细胞带到损伤部位，产生免疫应答。

炎症是身体免疫反应的必要部分，但过多的炎症可导致疾病。慢性炎症可导致糖尿病，肥胖，乳糜泻，关节炎，纤维肌痛或肠疾病如克罗恩病或溃疡性结肠炎。

为了测试他们的假设，研究人员要求47名参与者在跑步机上以调整到适合每个人的健身水平的强度速度行走20分钟。 Hong和团队在运动前和运动后立即抽取参与者取血样。

少至20分钟的运动减少炎症

结果显示，20分钟的中度运动具有抗炎作用。

研究证实了研究者的假设。运动似乎产生抗炎细胞反应，这可以在细胞因子TNF的减少中看到。

“我们的研究发现，一次约20分钟的中度跑步机运动导致产生TNF刺激的免疫细胞数量减少5％，”Hong说。

虽然研究人员已经知道身体活动的消炎益处，但是，这项研究更详细地解释了这一过程。

“知道运动中炎症蛋白的调节机制可能有助于为具有慢性炎性病症的绝大多数个体开发新的治疗方法，包括近2500万患有自身免疫疾病的美国人”，Hong补充说。

第一作者还强调了这项研究对强度或流动性降低的人的重要性。(榕榕 203905)