很多朋友在健身的路上会走很多弯路，但如果能多看些达人的文章和他们的一些心得，我们会少走很多弯路，那些经验恰恰是他们花了很多时间摸索总结出来的，有了这样的经验，我们会更加高效，今天就给大家说说健身中常见的误区，看看自己是否有中招？

1.有氧时间过长

其实当身体长时间有氧时，身体会分泌一种应激激素“皮质醇”，这将会减少你的热量消耗，甚至加速人体衰老。虽然脂肪会被有所消耗，但是宝贵的肌肉也会被消耗。

建议每次有氧时间不要超过60分钟，一般30~45分钟即可。另外建议把慢速有氧换成快速的间歇有氧比如HIIT，或者用力量训练搭配短时间有氧比如战绳之类的训练。关于HIIT的训练，大家可参考历史文章，跟着视频一起练习，同时有氧的时间可以选在早晨空腹进行，但训练前一定要摄入10g左右的蛋白质（大概2个鸡蛋）降低肌肉消耗。

2.我只想瘦肚子，只想要腹肌或者马甲线

性感的腹肌人人都想拥有，但是多做卷腹就想拥有腹肌或者马甲线就错了，想要拥有漂亮的腹肌和马甲线，除了要靠卷腹等动作刺激腹部肌肉生长以外，你的体脂比更加重要，一般男生12%以下为佳，女生17%为佳，为了保证较低的体脂，除了力量训练以外，一周三次中等强度（30分钟左右）的有氧是必须的，要瘦整体瘦，怎么可能只瘦肚子，实际上肚子上的肥肉是最最难减掉的部位，还是踏踏实实地去做全身的力量训练和一定数量，质量的有氧吧，坚持到底才能水到渠成。

3.有些动作太累了，我不想练

器械虽然是健身很好的发明，但许多器械并没有你想的如此好用，例如夹腿器、腿屈伸、腿举等等，它们是没有办法代替深蹲的，更可怕的是只做孤立动作可能影响肌肉的均衡发展，导致肌肉不平衡，造成关节损伤。

所以在日常锻炼中，最基础的，相对较累的，往往是收益最高的，例如深蹲，硬拉，引体向上，卧推，推举等基础动作，这些动作都需要杠铃或者哑铃，一来这些动作往往是自由轨迹，需要你全身的肌肉去控制轨迹或者保持平衡，二来这些动作是复合动作，需要更多肌群的参与，有效地练到身体的很多部位，促进全身肌群的生长。

你讨厌的动作往往是效果最好的，一般建议把固定器械联系放到杠哑铃训练之后，用来加深肌肉刺激即可。

4.从来不变动计划

当身体日复一日地重复相同的锻炼内容，收益会越来越差，可以说任何锻炼成果都是因为身体对锻炼产生了适应性变化。所以无论是有氧还是力量训练，适当的调快速度，减少休息时间，加大重量，甚至变换动作或者调整动作顺序，都是让你持续进步的关键所在。比如杠铃推胸可以换做哑铃推胸，原先第一个动作做上斜推胸可以换做平板推胸去调整顺序来改变肌肉的适应性。有氧的话除了跑步，可以换做游泳或者HIIT。

5.组间休息时间太长

一般为了给肌肉持续的刺激，·组间休息时间不宜过长，控制在30秒到1分钟，如果是深蹲，硬拉等动作，可以适当延长到2分钟，有的同学一玩手机就根本停不下来。力量训练建议控制在一个半小时左右，如果是高手，那这个时间可以延长，想有更好的健身效果，放下手机，少聊天，专心训练。

健身先健脑，很多健身的知识需要我们学习，摸索

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