作为一个健身爱好者，

当你想向别人展示你的健身效果如何时，

最常做的动作就是：

将手臂举起，小臂挤压上臂，显出如小山包一样的二头肌。

如何虐爆二头肌？

肱二头肌是非常适合在家锻炼的部位之一，哑铃和杠铃的弯举即可全面锻炼到肱二头肌，如果有单杠也可选择反握引体向上。

自备器材：杠铃、哑铃

动作推荐：

1.哑铃交替弯举

2.哑铃侧弯举

3.哑铃集中弯举

4.直立杠铃弯举

每个动作12次，6-8组。

即使每天在做肱二头肌动作，有些人的臂围迟迟不涨，究竟是什么原因？

改变角度刺激是健身最重要的关键之一，在训练二头肌时，都是用杠铃及哑铃，这两个器具可以带来万千变化，握距可以分为窄、中、阔，利用健身椅可以调节角度上、中、下，更可以利用牧师椅，总之透过不同的弯举方法训练吧，掌握好各式的动作绝对会让你的二头练到爆！

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