肩部肌肉虽然是不占大部分，但是却是上半身较为突出和较为重要的力量肌肉，肩部肌肉很重要，并且在很多动作的过程中都需要用到肩部肌肉，其实肩部的肌肉包括斜方肌和三角肌，这两个的肌肉的锻炼都不难，在很多多关节的复合动作中，都可以锻炼到，今天小编就带来一些经典的肩部锻炼动作，让你在家中更好的锻炼。

1、推举

肩部训练主要是练肩部推举， 这能给你的肩膀，甚至上肢完美的刺激，对上肢力量提高和肩部肌肉增长有着重要作用。 而且推举动作可以做到多重量多组数！对肩部有很好的针对性练习！推举需要哑铃和卧推架。

哑铃：

纯钢电镀哑铃，安装简单，结实耐用也很结实也很坚固，电镀防锈防腐蚀，看上去也更光亮整洁了。有这样的哑铃，轻松方便，放在家中，随时随地的就可以健身了。

卧推凳：

多功能的哑铃凳，也是卧推凳，动感的运动风设计 ，多层的靠垫设计，加厚柔软又舒适，靠垫可以多角度调节，勾脚也是可以多角度调节的，所以可以适合于多类人群。

2、引体向上

引体向上是一个非常有效的且受欢迎的动作，不论是只要是上肢肌肉，引体向上都可以锻炼到，尤其是对肩部和背肌肌肉有很好的锻炼作用，简易在做引体向上的动作的时候，使用正握手法！反握的锻炼可以更好的锻炼肱二头肌。这个动作需要用到单杠。

单杠：

简单的家用单杠，六角的橡胶垫，会有更好的防摩擦功能，这个单杠可以自由调节长度，加厚加长的防滑泡棉，钢管也是加厚的，有很的承重功能，承重量达400斤，让你锻炼安全稳固。

3、拉力绳拉伸

拉力绳锻炼肩部的肌肉的动作有多种，可以将拉力绳一端固定，手握住，或者直接将拉力绳踩在脚底，然后手拉住！这样进行拉伸动作就可以锻炼肩部和手臂的肌肉了。这个动作需要拉力绳。

多功能的拉力绳， 它和哑铃拥有着同样的训练方式，而且非常便于携带，原地脚踩使用或者固定在门上使用都可以。它力度十足，足够刺激你的肌肉，并且可以自己调节健身男难度。