三角肌是男人强壮和美的象征，练不好怎么好意思说自己健身？ 我们经常听到女生说：“好帅啊，身材真性感简直就是衣服架子”！ 无论是穿衣打扮，还是身材比例，都是三角肌决定的，“穿衣显瘦，脱衣有肉”，说得就是三角肌练好的人！三角肌的锻炼十分的艰难，但找对了方法，效果就非常的让人惊讶，今天旅行君就给大家带来了最实用的三角肌锻炼方法！

1、坐姿哑铃推举

肩部窄想要锻炼肩部的话，一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举，这是锻炼肩部最好的动作之一。动作虽好，但不容易掌握。练习的时候多少会遇到一些问题。只有把动作做好了，注意不要受伤，才会有良好的效果。坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到斜方肌，对肱三头也有锻炼，可以说这是一个练肩部较为全面的动作。

电镀哑铃已经被所有接受，因为它的外观亮眼，表面光滑，经久耐用。配上双保险的杠铃连接器，让你自由组合使用的同时，还能保证你的安全。

2、坐姿侧平举

用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻炼精力更集中在三角束的后束。

靠背多个角度自由调节，在你在锻炼中不受损伤，姿势更标准。靠枕可根据自身需要调节角度，多功能哑铃凳可折叠，不占空间在家也能进行锻炼。

3、绳索侧平举

针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

根据运动量的需求， 可添加或减少绳子的数量，来满足自身训练。加厚防断安全织带，安全系数高，让你在享受锻炼的过程中安心。

4、坐姿俯身飞鸟

锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。

享受运动的过程中，保护双手也是不能忽视的。而且防滑掌心能在高强度的器械运动中缓震，耐磨损。加长，加宽腕带对手腕保护性更强。