动作之王是深蹲

这个动作从来就没有让人失望

从你一开始接触深蹲

它就开始调动你的身体

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它可以调动股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,

这是人体最大的肌肉群

调动的好可以彻底

释放睾丸激素和生长激素，

蹲为整个身体在训练的时候

提供一个高度合成代谢的环境。

睾酮激素水平决定了增肌水平

想要做肌肉男，深蹲必不可少

深蹲可以减脂

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大复合动作

往往代表更多的消耗

同样的一个动作肌肉参与越多

消耗越大

喜欢深蹲的人基础代谢都很高

基础代谢高的人不容易长脂肪

所以深蹲

是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪的动作

生活离不开深蹲

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下肢力量是人体70%以上力量的来源

深蹲做的好人体力量好

深蹲更可以改善人体的运动能力

日常生活中站立行走举手投足

姿态稳健都和深蹲分不开

健身中加入这个动作

整个人的气质也不同

深蹲能够让你变得更灵活

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全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，

越能够增加你的活动范围，

也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，

动作形式和运动能力也将进一步增强，

而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

蹲能够让你有更强的平衡性

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这与灵活性相辅相成，

创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，

帮助你在训练中开发更多肌肉质量，

也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，

提供更多平衡性和功能性

深蹲让你变得更会运动

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不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，

还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，

让你跑的更快，跳的更高，

深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）

的运动涵盖非常广泛，

这么看来，深蹲才是真正的全民运动。

蹲能降低受伤风险

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通过加强下半身和无数的辅助肌群，

臀部和腰部区域，

如果动作正确的话

能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，

增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，

以及加强运动范围的薄弱点，

将受伤风险控制在最低程度。

蹲会加强核心部位

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蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，

而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，

不仅有效，而且高效。

所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。

深蹲能够强化你的关节

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正如之前所说，

如果你能够保持正确的姿势，

深蹲能够加强你的关节，

防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，

而这些负荷分布在这些特定的关节上，

增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。

不同于单关节运动，

往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。

想想你会在什么时候蹲？

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蹲不仅仅是一项运动，

你的生活离不开蹲！

蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊

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从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，

看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，

而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，

能够运用高、中、低阶段的训练技术，

能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，

单单是一个蹲就能让你一个月不重复，

这么有趣的运动，还有什么理由不练么？

性价比超高

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可以在任何场地进行，而且不受任何约束，

随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。

而且收获的....

谁练谁知道！

不同担心器械不够用

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哈，放心好了，

大多数时间深蹲架一定是空着的，

大部分都躲着训练腿部，

因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，

也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，

因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？

蹲可以增加爆发力

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图

从底部蹲起需要你最大的力量，

负重不同和运动范围的不同，

产生的力量和能量也会不同，

而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

深蹲绝对是炫技的时刻

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如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，

想想你不可能卧推的时候只做一半吧？

你会卷腹会做一半吗？

那为什么深蹲就要做一半呢？

标准深蹲绝对是个炫技的时刻！

深蹲是无可比拟的

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蹲是人体最典型的运动模式，

也是最多肌肉参与，

最具有实用性和功能性的运动，

唯一能够媲美的也只有硬拉。

深蹲在生活中虽然不是必须的，

但绝对是值得你努力一回，

不废话了！

要去深蹲了！