每一个人的身体状况不一样，健身的目标也是不一样的，当然对应的训练方法也肯定是不同的，但是你真的足够了解自己的需求吗？

每当我们谈及到健身目标时，往往都会脱口而出： 减肥！ 塑形！ 增肌！

然而这三个词到底代表了什么，他们各自对应什么方式的训练方法和技巧，你清楚吗？你真正需要的是减肥、塑形、还是增肌，你可以区分吗？

事实上，不仅是训练者，连很多的教练都不一定清楚。因为减肥、塑形、增肌这些词都是健身爱好者、媒体们约定成俗的说法，并不是严谨的术语。或许你并不是很了解这些概念，当提到训练目标时，就连很多的健身教练的脑子里闪过的一般是【力量、耐力、心肺功能、体态等等】，但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的，对这概念不了解，请往下看~

一、概念的区别

1、如果你想减肥

首先是需要你真的肥，什么意思呢，国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，那么“减肥”这词用在你的训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高）

所以，

“为什么我吃这么少饿到趴还不瘦？”

“为什么我天天运动累到狗还不瘦？”

“为什么我吃减肥药吃到腻还不瘦？”

真相很有可能是——你并不胖：或者你减脂的方法不正确（关于减脂方面的问题，小编会在以后的文章里分享，也希望能对大家有所帮助）

2、如果你想增肌

你需要分清楚自己到底要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那还总消瘦的肌肉线条。

3、如果你想塑形

前提是有型可以去塑。如果你还很胖，八块腹肌离你还有点遥远，如果你瘦的像根竹竿一样，也没有办法把胸肌中缝练的厚实硬朗。

但是塑形并不是减肥、增肌的进阶目标，它只是减肥、增肌到一定程度后岔出的一条路子而已。就好像有的人只减肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。

二、训练的区别

1、训练目标相对应的身体素质

要实现减肥增肌塑形的目标，就要找出它们各自对应的身体素质是什么。就如上表所写，没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的，只是重视程度不同而已。

其中比较复杂的是塑形，塑形同时包含了减肥和增肌的内容，额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是体脂和围度决定的，一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生，也不能称之为好身材嘛。

2、目标不同，训练形式也不同

把各项素质转变为训练形式之后，就很好选择了。以减肥为例，首先咱们以运动减肥为例子，减肥要以心肺功能的提升为基础，最合适的选择就是HIIT高强度间歇训练，或者接近HIIT模式的运动，例如拳击、格斗、变速跑、跳绳等等。

体态训练可以通过改变身体的姿态，让身体变为“显瘦”甚至“显高”，同时它还能让我们更正确地做训练动作，减少受伤的几率，像是瑜伽、舞蹈、普拉提等针对性训练对改善体态也是不错的选择。

好了，现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别吗？小编在今后会给大家讲解很多关于健康减方面的知识，记得关注我哦。