俯卧撑是一项非常基础的健身项目，不过现在很多新人健身者都把它遗忘了。因为每当他们看到健身房里的各种仪器，还有网上千万篇的健身动作，就感觉俯卧撑已经过时了，很老套的健身动作在这些科技含量这么高的仪器前面根本运用不上。其实不然，俯卧撑作为无器械健身运动的一种，它有诸多的好处是现代仪器所无法比拟的。

它的经济成本可以说是零，不需要任何装备，随时随地都可以做，也不需要别人教，一看就会，而且不容易受伤，不像器械运动容易拉上肌肉，并且俯卧撑的效果不比仪器健身要差，甚至是超越很多健身仪器的效果，因为人身体的重量对于自身练习是非常合适的。

如果你是个瘦子，坚持每天50个俯卧撑，可以分为3-4组完成，不需要一口气做完，如果以增肌为目的可以隔天练习，坚持上一个月以上，你的身体的改变会很明显，尤其是上半身的胸肌、腹肌和手臂、肩肌，会明显的增大，还非常有力，容貌也会感觉到精神焕发，充满精气神。如果你是一个胖子，做俯卧撑的时候可能会比较吃力，身体身体重量比较大，所以刚开始可以少做一些，但要克服自己尽量多做，最好能达到50个，坚持上1周就能习惯这种强度，然后最少坚持1个月，不仅脂肪减少了许多，换做变成了肌肉，到时你一定会兴奋不已，可见俯卧撑可以让人既减脂又增肌，真的是一举两得。当你尝到俯卧撑的甜头后，你会发现你已经改变不了这种习惯，因为它给你带来了生活的希望！