“你健身期间，每天吃几顿饭啊？”“ 三顿啊！怎么了？”要想健身也6的起飞的话，那就要一天要吃6顿饭！

在健身的时候，尤其是增肌期间，除了一天早中晚正常的三餐之外，还要另加三顿餐食。

当然，并不是说每天吃三餐不好，而是对健身来说，一天吃五六餐要比吃三餐效果更好。这样就是平时所说的“少吃多餐”。经科学证明，“少吃多餐”对促进肌肉增长和减少体脂方面大有裨益。因为这样可以更加高效的消化食物，因此也就可以摄入更多的蛋白质。一天中，这六顿餐基本要做到合理分配，基本就是每三个小时进餐一次。这样可以让你胃不会被“撑大”，减小了你的胃口和进食欲望。一天中，这六顿餐基本要做到合理分配，基本就是每三个小时进餐一次。这样可以让你胃不会被“撑大”，减小了你的胃口和进食欲望。另外要安排好健身的时间，一般来说下午3点到5点是最好的，因为在这个时间段，是人体各项机能最为活跃的时候。

第一餐： 吹响号角

也就是正常的早餐，一天中的第一顿饭，应该多补充一些碳水化合物。这是因为由于一夜没有进食，身体急需能量。

足够量碳水化合物的摄入，可以较长时间为身体提供热量。另外还应该摄入少量蛋白质，来维持血液中的氨基酸水平，防止肌肉代谢分解。

第二餐：发起冲锋

在早餐后的三个小时，就可以进食一天中的第二顿餐了。第二餐不需要吃的太多，只要能够维持血液中的足够的氨基酸流就可以了。因此，第二餐可以选择少量的鸡胸脯肉或是蛋白粉进食，同时在吃一些水果，来补充身体的纤维素。

第三餐：短兵相接

第三餐就是午餐了！在午餐中，我们需要补充足够量的蛋白质和碳水化合物。因此，可以吃一些牛肉和米饭之类的搭配。

牛肉可以帮助我们补充蛋白质和热量，米饭则可以提供复合碳水化合物。如果不想米饭的话，可以吃一些土豆或是其他面食。

第四餐：激战正酣

这是训练前的一餐，不需要太过复杂，也不宜进食太多，可以喝一些蛋白子饮料，目的还是维持血液中的氨基酸流。

记住，第四餐最好要在训练前一小时摄入，不然在锻炼的过程中会对身体造成比较大的负担。

第五餐：胜负已分

这一餐也是至关重要的。首先要记住在锻炼后30分钟内摄入足够量的蛋白质和碳水化合物，以完成氨基酸对肌肉的重建，二者的比例为1:2。最好以饮品的方式摄入，毕竟刚刚锻炼后，胃口会不太好。

在健身餐一小时后，咱们就可以吃晚饭了，并且由固体食物组成。具体吃什么，可以吃一些复合碳水化合物（米饭）和蛋白质（牛排、鸡胸肉），而且还可以吃大量蔬菜。

第六餐：鸣金收兵

这是一天中的最后一餐，可以少量吃一些蛋白质，以确保睡觉时身体有足够的氨基酸。记住量不要太大，否则会转化成脂肪。吃完这一顿，咱们这一天的“战斗”也就可以鸣金收兵了！