BOSU全称为“Both Side Up”缩写有读作波速，博速，也被称为半圆平衡球。BOSU球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。是借助一种特殊的器材对人体的平衡感和其他运动能力的锻炼方式。

全身力量和基本体能训练通常是动态的，而大多数的稳定性训练需要运动员运用全身肌肉，但主要是核心肌群保持难度较高的姿势。实心球、平衡盘和BOSU球训练器都是加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。

不同表面可以提供不同的训练效果，使用这些器材训练时，可对常规的训练稍作更改，加人许多趣味性。单腿练习时，非常有益于发展单腿的平衡能力。在许多运动场和赛场上，当运动员平衡不好或者被对手推开失去平衡时，单腿平衡能力就显得非常重要。

小编给大家推荐一套9个BOSU训练的动作合集，其中三个动作为一次循环，上肢，下肢，核心。强度从低到高，逐步递增，每组可做12-20次，间歇时间一分钟。