哑铃作为健身最厉害的“神器”
可以练就所有部位
只需一副哑铃即可练就霸王胸肌！
1.上斜哑铃卧推
动作事项：每组10次
每个动作4组
2.上斜哑铃飞鸟
动作事项：每组12次
每个动作4组
3.平板哑铃夹胸
动作事项：每组12次
每个动作4组
4.下斜哑铃卧推
5.下斜哑铃夹胸
动作事项：每组12次
每个动作4组
6.仰卧直臂上拉
动作事项：每组10次
每个动作4组
哑铃作为健身最厉害的“神器”
可以练就所有部位
只需一副哑铃即可练就霸王胸肌！
1.上斜哑铃卧推
动作事项：每组10次
每个动作4组
2.上斜哑铃飞鸟
动作事项：每组12次
每个动作4组
3.平板哑铃夹胸
动作事项：每组12次
每个动作4组
4.下斜哑铃卧推
5.下斜哑铃夹胸
动作事项：每组12次
每个动作4组
6.仰卧直臂上拉
动作事项：每组10次
每个动作4组
