“静力法则”，用通俗的话来讲，就是指在肌纤维长度不变，肢体几乎不发生位移时，使肌肉处于收缩紧张的状态。说到这里，可能很多人会觉得这原理似乎与“顶峰收缩”相似，的确，顶峰收缩也是静力法则中的一种。

“静力法则”通常体现在两方面：

1. 目标肌肉收缩紧张，来对抗阻力，从而保持静止状态，顶峰收缩就属于这一类；

2. 主动发力收缩目标肌肉，并无外力影响，而是相互拮抗的肌肉相互作用，力相互平衡或者抵消，使目标肌肉处于紧张状态。

无外力静力收缩

这种方法有别于顶峰收缩，从名称上就可以看出，“无外力”，也就是静力法则的第二种。这种方法作为动作完成后的额外（辅助）收缩，并不为很多人知道。

当你做完一组动作，不要立即停下来休息，拿出数秒甚至更长的时间主动用力收缩你的目标肌肉，比如某个肱三头肌训练动作做组结束后，立马将手臂向斜后展开伸直来主动挤压你的肱三头肌，保持数秒；这种静力收缩可以在组后深度刺激目标肌肉，实现更好的泵感，更能为更多的动作做提前准备，要知道在泵感充足时做动作更能体会发力的感觉，也能在往后的训练中提高肌肉控制能力。

当然，如果你还是个新手，别急着用这些方法，学习正确的动作以及发力感是你的首要目标；而且静力法则很耗费耐力，新手在耐力方面会比较欠缺，盲目使用会影响训练效果。先做好基础的训练才是最重要的！

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