引体向上是一项锻炼身体的中级体育项目，如果你从来没有进行过体育锻炼，那么直接训练引体向上会非常困难，还容易受伤，根本达不到训练强度，可能每组要求至少做6次，而你拉起1次都很困难，所以这个动作并不适合所有人。

引体向上一般分为正手和反手，区别在于握法不同，手心向下为正手，手心向上为反手。虽然握法不同，但是做起来区别较大，锻炼的侧重部位也不一样，它们都能锻炼人的肱二头肌和背阔肌，只不过刺激程度不同。反手引体向上主要依靠肱二头肌发力，而一般人的肱二头肌属于经常运用的部位，多少都有一些力量和肌肉，所以反手引体向上比较容易；而正手引体向上在做的过程中主要依靠背阔肌发力，而一般人的背阔肌并不发达，因为背肌位于人体后面，肉眼看不到的肌肉更加难练，所以正手引体向上难度要比反手高很多。所以新手可以从反手开始训练，循序渐进。

引体向上的动作比较简单：双手抓住单杠，双脚抬离地面，向后交叉或向后弯起，身体绷直，然后向上拉起身体，直到下把超过单杠，再缓慢让身体下沉，恢复到预备姿势，在一组的过程中双脚要一直保持悬空，不能落地，在每组做完后再落地，落地即为休息，而不是做一次落地一次，这样相当于只做了一次。

目前，能轻松做起引体向上的人并不多，如果你能很轻易做到5个以上标准的引体，那么你一定会让别人刮目相看。