孤立的肱二头肌训练
为肌肉带来更强的泵感
注意离心收缩缓慢下放
带给你无与伦比的效果
(RM:1RM即是在1下动作能举起最大的重量,并且不能再举第2下)
好看的肌肉谁不想要
但就是有人会练的不好看
那好看的是什么样的呢
胸肌
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肱二头
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练习要求:
训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中,相同动作之间休息30-60秒,不同动作之间休息1-2分钟。
全套训练计划由6个动作组成,先练胸肌再练肱二头肌,具体如下:
1.仰卧哑铃推胸
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4组:分别为12/10/8/8RM
2.坐姿器械推胸
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4组:分别为12/10/8/8RM
3.仰卧窄握杠铃推胸
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4组:分别为10/10/8/6RM
4.绳索夹胸
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4组:分别为12/10/8/8RM
5.器械坐姿弯举
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5组:分别为12/12/10/8/6RM
6.直立杠铃弯举
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4组:分别为10/10/8/8RM