-01-

上一篇文章说到，减脂期间，不管做什么训练，做完之后，女生做完运动一定要喝一杯含糖饮料，把胰岛素调节到正常水平。

这个饮料必须是自己调的，比方说红枣、冰糖炖个水，或者是蜂蜜直接泡水喝。

这些东西也只是在训练之后吃有用，不要平时吃，平时吃没有多大用处。

然后，你每天必须要补充足够的水，喝大量的水。

每天喝大量的水，你的代谢率会增加，就像水在发动机内滚一圈，然后再从发动机里滚出来，这样你的五脏六腑也会被水过一遍。

每天大量的补充水，你的身体该过一遍的地方都会过一遍，你的发动机也转得更顺畅，你的代谢率就更快了。

代谢快了，你上厕所的也会比之前频繁，长期下去你每天代谢就比别人多，从而你的减肥效果比较好，以后你的体型也会保持得比较好。

-02-

我之前说过，男生女生都需要肌肉，适度的肌肉不但让你的体型好看，而且肌肉可以增加身体的代谢率。

脂肪也代谢热量，但是仅是肌肉代谢热量的三分之一。

肌肉含量高的人，哪怕是女生，你就比别人高一点点，你就那你就坐在那看电视，同样看一小时时间，也比肌肉量低的人，消耗得多。

这样就是不运动，就静坐在那里，你的基础代谢都比别人强，也比别人瘦。

所以，无论你是男生，还是女生，都不要害怕去练肌肉，肌肉会帮你保持好体型。

只要保持一个好的体型，看起来自然就比别人好看，自信心自然也就更甚了。

-03-

关于饮食的热量， 你不必去百度把每一种食物的热量值记住，现在有很多热量计算软件，很方便，输入食物名称马上就可以计算出热量值。

苹果手机的话，可以用卡卡aap，安卓手机可以用薄荷app。

你每天摄入多少，你可以通过app计算后，大概估算一下，你每天摄入多少才，多少肉，你都可以通过app计算。

当然这个可能不太准，但是比不知道要好，因为这样你至少有一个方向。

-04-

通过热量计算软件的计算，我们就知道了我们每天摄入的热量。

然后计算我们的基础代谢率，怎么计算基础代谢率呢？我们可以去测，也可以通过身高体重去算。

基础代谢消耗量加上每天运动的消耗量就是我们每天的消耗量。

我现在的基础代谢的热量是每天大概2000多大卡，每天的运动消耗大概是1000多打卡。这样的话，我每天的消耗大概就有3000多大卡。

前面说到减脂的关键一个热量差，只要每天的摄入的热量小于每天的总消耗量就可以不发胖。

就我来说，如果运动的话，我们每天就可以摄入3000大卡热量的东西，不运动也可以摄入2000大卡热量的东西，而不发胖。

所以，有一个很好的基础代谢率是对于想要保持体型，又爱吃的小伙伴是很重要的。

-05-

说完计算热量，我们说一下减肥的人，尤其是很胖的人到底要不要跑步？

这个问题很多人问，我是不建议跑步，胖人跑步很伤关节，而且是你不一定会跑步。

或许，很多人会说，跑步多简单啊，人人都会做。

跑步看似简单，其实是一个门槛比较高的运动，所以我建议跑步机调一个坡度，然后爬坡走，这样比较好一点。

跑步机爬坡走，有两个好处，第一是不伤关节，第二是同样运动一个小时，爬坡走比匀速跑一个小时消耗要更多一点。

或者用椭圆机，椭圆机最大的特点就是我们锻炼的时候，膝关节不存在着力点，可以避免跑步时所产生的冲击力，从而可以更好的保护关节。

胖人减脂，最好不要用跑步机直接跑，用跑步机可能你就过几天就你的腿就废了。

《犀牛哥减脂课：怎么健康有效的减脂（三）》到这里就结束了。

快过年了，要挣点钱回去过年，工作也比较忙，所以更新可能慢了，不好意思，让大家久等了，只要我一有时间就立马更新《犀牛哥减脂课：怎么健康有效的减（四）》。

---end---

本文是兰台读书通过犀牛哥语音课程，整理而来。转载请联系兰台读书！

兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。