在很多人的健身计划里，都会有俯卧撑这一项目，因为它的简便性以及效果好的优点深受人们的喜欢，尤其是练习胸部肌肉的最佳健身动作，比哑铃飞鸟效果还要好，而且还不容易受伤，而哑铃运动操作不当很容易拉伤肌肉。

俯卧撑的种类有很多，但一般都是依照双手之间的距离长短而变换，宽距、窄距、比肩略宽等距离。一般宽距或稍宽一点运用的最多，窄距比较少用。它的动作过程是：俯卧在地面上，双手支撑地面距离比肩略宽，双脚并拢，身体保持笔直，然后身体缓慢下沉直到胸部能碰到地面，再缓慢撑起身体，恢复到预备姿势。

如果不经常运动的人可能标准的做不到10个，而经常锻炼的可能会达到20个以上，甚至50个，有更厉害的能做到几百个，但是动作的规范程度还是有待考证的。初学者建议隔天练习，每次做4组，每组做12次，训练完搭配好需要补充的营养食品，持续做6周的俯卧撑，你的胸肌、腹肌、和手臂都会有明显的改善，肌肉的轮廓已经形成，可以说有一些小腹肌和小胸肌了。如果次数能增多的话，还能锻炼到心肺系统，对耐力也会有一定增强。

俯卧撑是一项复合型运动，主要锻炼胸部、腹肌、和肱三头肌，其他部位的肌肉和躯干也会锻炼到，只是程度不同，所以坚持做俯卧撑，对于塑身、增肌、保持健康都非常有效！