引体向上是非常受大家欢迎的健身项目，但是很多人却望尘莫及，因为引体向上对于人体的肌肉力量要求比较高，主要集中在肱二头肌和背阔肌上。正手引体向上主要需要背阔肌的力量，反手引体向上主要需要肱二头肌的力量，所以正手引体向上比反手要难。

引体向上在做的过程中最主要是身体要保持稳定，不能摆动身体或者腿部，要保证那种直上直下的感觉，每组在做的过程中要一直保持悬空状态。初学者建议从反手引体向上开始练习，因为肱二头肌一般比较容易训练到，做反手比较容。每组可以做6-10次，每次做上3组，如果自己力量比较强，可以再上调训练强度。只不过在做的过程中小心谨慎一些，小心拉伤肌肉。

由于引体向上主要是依靠手臂拉伸的动作将自身的重力全部拉起来，一般人的体重都在100斤以上，所以依靠双臂的拉力像拉起100多斤的重量是很不容易的，没有力量基础的人是很难办到的。如果你现在一个都做不了，那么就要利用哑铃、杠铃或其他健身方式锻炼肱二头肌、背阔肌等部位的肌肉，等相关部分的肌肉有了力量之后，我们再进入引体向上的训练，然后坚持下去，一定会发现身体的肌肉在慢慢改善，并且比其他健身方式见效要更快！