箭步蹲
标准的动作是这样，上身保持正直。可以徒手，也可以拿个哑铃。箭步蹲是一个很好的腿部训练动作。
但是有些妹子喜欢翘臀但不希望腿粗，那就可以做一个改变。
下蹲时上身前倾，并保持腰背挺直
下蹲时上身前前倾斜约45°角，同时保持腰背的挺直，反向箭步蹲和保加利亚深蹲也可以这样，向前倾斜后，发力的肌群主要就变成了臀部和股二头肌。
躯干向前倾斜的方式比较适合女性，因为女性的腘绳肌较弱，膝盖也更容易受伤，向前倾斜后，给膝盖的压力会变小，这样股四头肌发力就不是很多，会更有助于练出翘臀。
箭步蹲
标准的动作是这样，上身保持正直。可以徒手，也可以拿个哑铃。箭步蹲是一个很好的腿部训练动作。
但是有些妹子喜欢翘臀但不希望腿粗，那就可以做一个改变。
下蹲时上身前倾，并保持腰背挺直
下蹲时上身前前倾斜约45°角，同时保持腰背的挺直，反向箭步蹲和保加利亚深蹲也可以这样，向前倾斜后，发力的肌群主要就变成了臀部和股二头肌。
躯干向前倾斜的方式比较适合女性，因为女性的腘绳肌较弱，膝盖也更容易受伤，向前倾斜后，给膝盖的压力会变小，这样股四头肌发力就不是很多，会更有助于练出翘臀。
