如果你真的想要均衡的体型，你始终不能忽视你的下肢。下肢肌肉才是最重要、最需要锻炼肌肉群。老实说，没有发达、健美的双腿，你就无法获得真正强壮的身体，不努力锻炼他们，你的围度和力量都会遇到瓶颈。想想看，下肢可是身体的一半啊！
今天将要帮你了解腿部的5大肌肉群，更好的提高你的训练质量。
股四头肌
股四头肌群是由四个单独的肌肉组织组成的，股外侧肌、股内侧肌、股中肌和股直肌。如果你想通过苦练获得出色的股四头肌的话，推荐你多练习以下几个动作
推荐训练动作：
深蹲
箭步蹲
腿部伸展训练
腘绳肌群（股二头肌）
虽然发达的股四头肌是大家都想要的，但是你需要花同样的时间去锻炼你的大腿后侧。腘绳肌又称股二头肌，它由长头和短头两个部分组成。想要锻炼到腘绳肌，今天推荐以下几个动作
推荐训练动作：
罗马尼亚硬拉
屈腿
臀部肌群
不仅女人需要性感的翘臀，男士也是必须锻炼臀部的，看男人的臀翘不翘就能知道他性能力如何了!
臀部肌肉分为三个部分：臀大肌‘、臀中肌和臀小肌。想要拥有翘臀提高性能力？那么给你推荐以下几个动作
推荐训练动作：
坐姿髋外展（臀中肌、臀小肌）
深蹲
臀推
内收肌群
内收肌包含5种肌肉：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌，如果你想要都锻炼到他们，推荐练习下面几个动作
推荐训练动作：
坐姿夹腿
站姿腿内侧拉引
小腿肌群
都说健身老司机都爱练腿，但是很多人都忽略了小腿肌肉的锻炼。小腿肌肉包含：腓肠肌和比目鱼肌，所以小腿锻炼不可忽略，推荐练习以下动作
推荐训练动作：
提踵
坐姿提踵
