深蹲是练习腿部肌肉非常有效的健身方式，而练腿的好处有很多：能燃烧腹部多余的脂肪，锻炼核心肌，能强化腿部的韧带和肌腱，让膝盖变得强壮，不容易受伤。并且有科学研究指出，加强下半身的训练，更能提升上半身的肌肉力量。

深蹲是一项全方位的动作，它的动作要求是：身体直立，手臂向前伸直，或交叉于胸前，或者其他不影响下蹲的姿势均可，保持核心肌绷紧，然后放低身体，屁股向后，膝盖弯曲，身体尽可能挺直，大腿上部和地面平行，停顿约1秒，然后慢慢将身体站起，回到起始姿势。整个过程中，重量要放在脚跟上，而不要放在前脚趾上。

练习深蹲可以从徒手深蹲开始到哑铃深蹲、杠铃深蹲，一般性的训练做徒手深蹲即可，效果也很不错，而且无器械几乎不会受伤，只要注意动作标准，否则有可能会伤到膝盖，还会影响训练效果。

深蹲练习建议每周做3次，每次做3-4组，每组做20-30次，可根据情况加次数、组数，或者负重调整组合和次数，不管以何种方式训练，保证动作的质量是关键。每次训练完后记得补充水分、蛋白质、碳水化合物等营养食物。先定一个小目标，坚持8周的时间，每周给自己一个影像的记录，等到第8周的时候，感觉最明显的就是大腿变得很结实有力，臀部坚挺富有弹性，小腿的肌力也会增强，试试短跑和耐力跑也不会觉得很累，因为深蹲对于心肺功能和促进血液循环也有很不错的改善效果。如果是女性的话，腿部外形并不会粗壮，而是纤细并有力，臀部也会更加圆润美观，身体上的赘肉也会消耗掉一部分，具有瘦身的功效！

因此，坚持每周做深蹲，体质会慢慢增强，坚持的时间越长，别人与你的差距就越大，最起码在身体体质方面，让你更胜别人一筹，因为健身可以把你塑造成为一个更优秀的人。