廖小霞/文

堪称美妙！

堪称美妙！

在切入主题之前，先科普一下什么是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它不像无氧运动一样需要快速度和爆发力，因而能进行持续性的锻炼。常见的有氧运动有：步行、疾走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳健美操、跳绳、打篮球、打羽毛球、踢足球等等。

进行有氧运动好处多多。有氧运动其中一个训练目的是增强心肺耐力。运动的过程中，由于肌肉的收缩需要大量的养分和氧气，心脏的收缩次数和泵血量增加，同时氧气也增加，呼吸的次数增加，肺部的扩张程度就会增大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气养分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，就可提高心肺耐力。

还有，长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排膳食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也能得到巩固。无怪乎那些长期运动的人不但比别人更健康，而且看起来更年轻。

讲了那么多，无非是想让大家重视有氧运动，并为生命更好的存在而运动起来。好了，现在切入正题，讲进行有氧运动前要怎样热身。

迎着阳光去扩展生命的宽度。

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第一步：慢跑几百米

这一步的慢跑与抗阻训练的热身是一样的，它们的目的都是给身体预热，以促进身体的血液循环，好迎接随之而来的较激烈的运动。

除了在健身房跑步机、椭圆机、动感单车、楼梯机等进行的有氧运动，更多的有氧运动是在健身房之外进行的，热身的慢跑若不在跑步机上进行，人的主动性更强，也要求练习者用脚尖去蹬地，热身的效果会更好，所以一般慢跑几百米够了。

第二步：活动关节

因为有氧运动是全身主要肌群参与的运动，且持续时间较长。所以我们在活动关节的时候就要伸展所有较常用的关节，如果有某个小关节会在接下来的运动中频繁使用，就不能忽视它。下面就来看看我们怎样去活动这些关节的。

桡腕和踝关节

人站定，双手合并十指交插，置于胸前；任意一只脚站定，另一只脚脚尖点地与手同时转动，活动完一边就换另一边。

如果你也喜欢跑步······

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膝关节

双腿并拢站立，膝盖微曲，双手分别扶住两边膝盖，慢慢地有节奏地做屈膝动作。

髋关节

人站立，双脚分开与肩同宽，双手虎口向上插腰，缓慢地转动腰部，转动的幅度尽可能大。顺时针、逆时针方向转动都可以，转完一个方向换另一方向。

肘关节

肘关节的活动比较简单，肩关节保持不动，小臂向大臂靠拢、分开，是为屈伸肘关节。还有，小臂向身体方向旋转叫内旋，向远离身体方向旋转叫外旋。所以肘关节的活动方法是屈伸和内旋外旋。

肩关节

人站立，双脚分开与肩同宽。双手手指自然张开，分别搭在同侧的肩头，再环转大臂，顺、逆时针方向都要活动到。

这套活动关节的动作每个做四个8拍，做完之后应有略微出汗之感为好，否则，热身就不够充分。

第三步：根据将要的进行的运动做针对性的热身

热身能提高运动表现力。